نغلي الحليب مع السكر البني والدارسين المطحون

نحط الشوفان بعلبه زجاجيه ونحط عليه شوية زبيب ولوز

نحط الحليب المفيوح على الشوفان ونسكر غطا العلبه الزجاجية ونخليه بالثلاجه لثاني يوم

هذا الشوفان يستخدم للريجيم بدال الريوق والعشا بمعدل 5 ملاعق بديل للوجبه