糖質オフ!シンプル茄子の煮浸し

禾凛♪ @cook_40079703
出汁と素材の旨味をしっかり味わえる一品。糖類0で糖質オフダイエット、ダイエット注目でも沢山、食べれます❤
このレシピの生い立ち
出汁を作るのにハマり、油茄子が好きな旦那に少しでもカロリーを抑えてあげようとしたら、美味しかったもので。好みで蒟蒻をいれて食べ応えもだしています。
糖質オフ!シンプル茄子の煮浸し
出汁と素材の旨味をしっかり味わえる一品。糖類0で糖質オフダイエット、ダイエット注目でも沢山、食べれます❤
このレシピの生い立ち
出汁を作るのにハマり、油茄子が好きな旦那に少しでもカロリーを抑えてあげようとしたら、美味しかったもので。好みで蒟蒻をいれて食べ応えもだしています。
作り方
- 1
汚れを拭いた昆布を水で30分程浸しておく。
- 2
茄子は大きめの乱切りにして水を張ったボールに入れて灰汁を抜く
- 3
30分経った昆布を火にかけて、沸騰直前に取り出す。取り出したら、沸騰させてかつお節を二掴み入れる。
- 4
鍋が沸騰したら火を止めて、かつお節が鍋底に沈んだら他の鍋を用意し、濾し器で出汁とかつお節を分ける
- 5
出汁を再度、火にかける。沸騰させないように。醤油と塩を入れて味を整える。
- 6
水を切った茄子をフライパンに並べ、油をたっぷりをかけてから火をつける。
- 7
茄子がクタクタになるまで、じっくりと火を通す。
- 8
茄子がクタクタになったら、取り出し軽く油を切ってから出汁に投入。
- 9
一度、冷ましてから熱いのが好きな人は温める。冷たくても美味ですよ。
コツ・ポイント
出汁に味をつけるとき、お醤油を先に入れてから塩で調整してください。
薄口があるかたは、そちらのみで我が家は濃口しかないので塩をいれています。
お酒も味醂もいれないので、お野菜の味を堪能できます。
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