ข้าวผัดไข่มังสวิรัติ คลีนแต่ครบไร้น้ำมัน 21 g Protein 30 g carb

Anutida Sangsai
Anutida Sangsai @cook_20362223

ข้าวผัดไข่มังสวิรัติ คลีนแต่ครบไร้น้ำมัน 21 g Protein 30 g carb

มี 13 คนกำลังวางแผนทำสูตรนี้
แก้ไขสูตรอาหาร
ดูสถิติ
แชร์
แชร์

ส่วนผสม

  1. ข้าววิตามิน 1 ทัพพี ~ 100 g :30 g carb
  2. ไข่ขาว สามฟอง : 21 g protein ไข่แดง1-2 ฟอง
  3. น้ำปลา 1/2 ช้อน ควรตัดน้ำปลาลงครึ่งหนึ่งของที่เคยกิน เพื่อรักษาไต นะจ๊ะ
  4. เห็ด มะเขือเทศ ต้นหอม ผักอื่นๆตามใจชอบ เพื่อ วิตามิน

ขั้นตอนการทำ

  1. 1

    ตีไข่ใส่เห็ดและผัก และน้ำปลา พริกไทยป่นให้เข้ากัน

  2. 2

    นำไข่ที่ได้ไปทอดในกะทะเทฟล่อน ไฟป่นกลาง

  3. 3

    เมื่อไข่เริ่มสุข ให้เติมข้าววิตามินที่หุงเรียบร้อย ผีดให้เข้ากัน

แก้ไขสูตรอาหาร
ดูสถิติ
แชร์

รูป Cooksnap

คุณได้ลองทำตามสูตรนี้แล้วใช่ไหม? ส่ง Cooksnap เลย!

ภาพลายเส้นการ์ตูนสีเทาของกล้องและกระทะที่มีดาวลอยขึ้นมาจากกระทะ
Cook Today
Anutida Sangsai
Anutida Sangsai @cook_20362223
เมื่อ
การออกกำลังกายจะให้ได้ผลดี 100% การควบคุมอาหารให้ได้ตามสัดส่วน 70 % ออกกำลังกาย 20 % และพักผ่อน 10%*** ดังนั้นอาหารจึงสำคัญที่สุดเราควรกินอาหารให้ได้สัดส่วนที่พอเหมาะ ตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ลด Na งดน้ำตาล ลดแป้ง เน้นรสชาดจากรสของส่วนประกอบในอาหาร กินไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสม แล้วออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ พักผ่อนให้ถูกต้องและเพียงพอผลลัพธ์ที่ได้คือ1. ร่างกายแข็งแรง2. รูปร่างสวยงาม3. ลดโอกาสการเป็นโรคในกลุ่ม NCDs เมื่อตอนแก่ ได้แก่ เบาหวาน ความดัน โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคไต โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดในสมอง (โรคเหล่านี้ไม่ได้ติดต่อแต่เป็นเพราะพฤติกรรมการกินของเราเอง)4. การทำอาหารกินเองทำให้เพิ่มความสุขจากการออกกำลังกายมากขึ้นมาเริ่มต้นรักและดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แลกทำอาหารกินเองและแบ่งปันให้คนอื่น ได้มีสุขภาพดีรูปร่างสวยงามกันค่ะ
ดูเพิ่มเติม

ความคิดเห็น

สูตรอาหารที่คล้ายกัน