عید نزدیکه و باید به فکر جلوگیری از افزایش وزن باشیم😂

داستان از این قراره که من سنگین تریم وزن طول عمرم پیدا کردم بابتش هم ناراحتم ولی در تلاشم که قهرمان خودم باشم برگردم به روزهای تناسب اندام

یه نان ساده راحت و خوشمزه با پروتئین بالا🌱با تشکر از پرچین جان نازنین بابت انتشار این دستور🌱♥️@ashpazye_parchin#سوپر_آشپز#زیره_سبز#کمون

یک نان و پنیر صبحانه که تیپ زده و با من اومده مهمونی و البته تنبلانه .منزل دوستم صبحانه دعوت بودم من چون خودم شیرینی و شکلات زیاد نمی خورم ترجیح دادم برایش یک ظرف نان و پنیر درست کنم و ببرم که طرفدار هم داشت.ساده هم بود فقط نباید خیلی از قبل درست کرد چون نانش کمی نرم میشه.کرانچی بودن نان خوشمزه ترش میکنه.

در این دنیا غرور دمار از روزگار آدم در میاره،و دقیقا گرفتار چیزی می شیکه فکر میکنی هرگز در دامش نخواهی افتاد. مراقب خودتان باشیدبرگها همیشه زمانی می ریزند که فکر می کنندطلا شدند...سلام و درود امیدوارم روز خوبی با خانواده داشته باشید چه زیباست متن بالا همیشه باید مراقب خودمون باشیم که کی بودیم کی هستیم و کی خواهیم شدامروز اومدم با یه نان پنبه ای و خوشمزه و عالی که اصلا طعم کدو در آن غالب نیست و بافت بسیار عالی و نرمی داره و برای وعده صبحانه و عصرانه گزینه ی بسیار مناسبی می باشد امیدوارم درست کنید و لذت ببرید#نان#نان_کدو_حلوایی#نان_پاییزی#چالش#چالش_۳_دستور_با_یک_ماده_اولیه

امان از وقتی که یهویی هوس ی چیز خوراکی بکنم سریییع باید بهش برسم امشبم دقیقا ازون شبابود😂 آخه عاشق غذام و سیرنمیشم یکی از خوشبختیامم اینه که هرررچی بخورم چاق نمیشم دیگه چی بهتر ازین😍😀#طالع_بینی#همیشه گشنه😂

توی رژیم کاهش وزن و سالم خوری دونستن میزان کالری نان‌ها به ما کمک می‌کنه تا بهترین انتخاب رو برای تغذیه سالم داشته باشیم. مصرف نان‌های با کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر می‌تونه به تأمین نیازهای غذایی ما کمک کنه و برای حفظ سلامت بدن مفید باشه.نان  به عنوان منبع اصلی انرژی، کربوهیدرات‌ها، پروتئین و عناصر مغذی مهم دیگه از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد استفاده قرار می‌گیره. آرد نان از گندم، جو، جو دوسر، ذرت، سویا و سایر دانه‌ها تهیه می‌شه و هر کدوم خصوصیات و مزایای خود رو دارن.

برای تهیه این شیرینی اول از همه به ترازو احتیاج داریم، حتی تخم مرغ باید وزن بشه تا تناسب مواد درست باشه و شیرینی با کیفیتی داشته باشیم

#آش#اوماج#چالش#روزهای#پرمشغله🍃حواسمون به حرفایی کهمیزنیم باشه ...!زبان استخون نداره،اما راحت میتونه یه قلبو بشکونه.راحت میتونه یه زندگی رو خراب کنهراحت میتونه یه رابطه رو سرد کنه.با طعنه و کنایه،آدما رو از هم دور نکنیمدلا رو شور نکنیمچشم عاطفه رو کور نکنیمحواسمون باشه به کی میگیم عزیزمبه کی میگیم رفیقبه کی میگیم دشمن.مراقب حرفهایی که میزنیم باشیم.زبان استخون نداره.اما راحت میتونه یه دنیارو بهم بریزهراحت میتونه یه قلب رو بشکنه.واسه همیشه....حواسمون باشه !👌👌

ما برای یادگیری به دنیا آمده‌ایم و جهان، معلم ماست. وقتی در درسی مردود می‌شویم باید دوباره ثبت نام کنیم... و دوباره! ...تا درس امروز را نیاموزیم به کلاس بالاتر نمی‌رویم.صبحانه ای آسان وخوشمزه و سرشار از پروتئین 👌😋🌸دستور از اینستاگرام🌸 #صبحانه_پروتئینی#صبحانه_سالم #سالم_خوری#نان_پروتئینی#نان_بدون_گلوتن#نان_با_پنیر

یه نون خوشمزه و رژیمی-پروتئینی که هیچ آردی داخلش نداره😉راستش رو بخواین اولش دو دل بودم که درستش کنم یا نه، آخه گفتم مزه عدس خام شاید یه جوریه😅 ولی دلو زدم به دریا و دیدم نه بابا دید بدی داشتم به عدس بیچاره🤪 یه نون خوشمزه تحویلم داد...❤️مرسی از دوست گل کوکپدی؛@ashpazye_parchin#کوک_اسنپ#سوپر_آشپز#هدیه#نان_بدون_آرد#نان_رژیمی_عدس#نان_عدس#نان_پروتئینی#زیره

دفعه ی دیگه یکم شکرش رو بیشتر میکنم و شاید توی فر پختمش و بیکینگ پودرشو بیشتر میکنم تا بیشتر پف کنه

دیگه بعد از عید فطر صبحانه ها را شروع کنیم.😂

این صبحانه خوشمزه و مقوی بوده کمی هم سنگین است و به مقدار کم باید مصرف شود

یهویی یادم افتاد که صبحانه رو برا کوکپد خوبمون بذارم یادم رفته بود #صبحانه

#سراشپز_طلایی #هله_هوله امشب شام برای سه نفر داشتیم و یه نفر گرسنه میموند 🤔😅 فکر کردیم چی کنیم ظلمی اتفاق نیفته به این نتیجه چاق کننده و چرب و چیلی و خوشمزه و سنگین رسیدیم

صبحانه سالم، کامل و مقوی

اینم یه نان پروتئینی خوشمزه و مقوی 😋😍که البته میشه گفت در شرایط جنگی هم که اگه دسترسی به آرد نداشته باشیم گزینه خیلی خوبیه 👌 با تشکر از دوست عزیزم پرچین جان 🙏❤️🌹@ashpazye_parchin#نان_عدس#کوک_اسنپ#نان_پروتئینی

شاید براتون سوال باشه که در رژیم چرا گنجوندن پروتئین اینقدر مهمه ؛چون بدن برای حذف چربی و تشکیل عضله و بالا رفتن متابولیسم و کاهش اشتها به پروتئین احتیاج داره . حالا چقدر ؟هر شخص عادی به ازای هر یک کیلوگرم از وزنش باید یک گرم پروتیین دریافت کنه. حالا اگر این شخص تصمیم به گرفتن رژیم و چربی سوزی تشکیل عضله ووو...داره باید این دریافتی رو بیشتر کنه. یعنی به ازای هر یک کیلو گرم از وزن، ۱/۲ الی ۱/۵ گرم بیشتر دریافت کنه.مثلا فردی که ۷۰ کیلو وزن داره بین ۸۴ تا ۱۰۵ گرم باید دریافتی پروتئینش باشه. امیدوارم که واضح توضیح داده باشم و توی پست های بعدی در مورد نحوه محاسبه و راهکارهای گنجوندن این مقادیر هم میگم براتون🥰مرسی از سارا جون دوست عزیزم😍❤😘 @ashpazi_sara_1011#پروتئین#رژیم#نخود#شام_رژیمی#صبحانه_رژیمی

این کیک بسیار نرمه و برای سرو با چای مناسبه ولی وقتی کرم به خوردش بره حالت خیس پیدا می کنه و سنگین میشه

#نوشیدنی_رمضاناین دمنوش برای جلوگیری از قند خون است و میتونه تحمل کسانی که تا زمانی که افطار بشه قندشون میفته رو بالا ببره.

سلطان شدیم وقتی سلطان شدن دیگه مُد نبود و همه اسطوره بودن😁مرسی از خانم خلیقی مهربون و عوامل کوکپد بابت مدال جدید و جایزه ی خوشگلشون😍یه شیرینی فوق العاده آسون و خوشمزه با ماندگاری بالا 👌👌👌#شیرینی#شیرینی_عید #شیرینی_زعفرانی

ما دیگه اون نوجوونای قدیم نیستیم که با شنیدن سینوس و کسینوس خندمون بگیره،بزرگ شدیم، نه؟🍃🎈🍃🎈🍃🎈🍃بچه کوچیکا بهمون میگن خاله، عمو..قدمون چند هوا بلندتر شده،دیگه دستمون به کابینت بلندای آشپزخونه میرسه و پامون به گاز و کلاچ ...بعضیامون انقدر بزرگ شدن رفتن پی سیگار،بعضیامونم نه،دیدن غم و غصه شون دود کردنی نیست، نشستن خوردنش!ما دیگه روزای برفی لیز نمی‌خوریم،نه که زمینِ یخ زده لیز نباشه‌ها،فقط یاد گرفتیم باید با احتیاط قدم برداریم که با مُخ نریم تو زمین ...قلبامون چی شد راستی؟؟بعضیامون دل شکستن، خیلیامون دل شکسته‌ن، بعضیامون دل باخته و بعضیامون دل تنگ ...ما خیلی وقته که دیگه بچه نیستیم.ولی پیر شدیم یا بزرگ ؟!اینه که جای بحث داره ...پیر شدیم یا بزرگ شدیم؟🍀

#سرآشپز_طلایی

#نانوا #سرآشپز_طلایینان بسیار لطیف و پوک و عالی .شیرینی کمی داره. و با کره و مربا یا عسل عالی میشه . داغ داغ . البته تو فر برقی پخته شده رویه نان خیلی طلایی و برشته شد. فن فر برقی باعث میشه هوای داغ از بالا و پایین نون رو برشته می کنه. تو فر گازی این طور نمیشه .

سلام دوستای خوبم🙋‍♀️😍 یه مطلب مهم میخواستم بگم برای کسانیکه میخوان رژیم بگیرن. این ترکیب اگر به مقدار بیشتری خورده بشه کالری بالاتری داره و چاق کننده ست.. پس مثلا اگر صبح تا ۳۰۰ کالری اجازه دارید مصرف کنید این گزینه خوبیه چون ۲۳۳ کالری داره.یه چیزی هم در مورد کالری بگم . بدن در طول روز به مقداری کالری نیاز داره تا فعالیت کنه حالا اگر این کالری بیشتر باشه و فعالیت کم باشه باعث چاقی میشه و برعکس اگر این کالری با آگاهی کم بشه باعث کاهش وزن می‌شه.برای اینکه کالری مورد نیاز بدن خودتون رو بدونید کافیه وزنتون رو در عدد ۳۰ ضرب کنید عددی که بدست میاد میشه مقدار کالری روزانه بدن شما.👌🏻👌🏻مثلا کسی که ۷۰ کیلو وزن داره باید در روز ۲۱۰۰ کالری مصرف کنه حالا اگر با دانش کافی بیاد ۱۵۰۰ کالری دریافت کنه یعنی روزی ۶۰۰ کالری کمتر، پس کاهش وزن پیدا می‌کنه. باز فک کنید اگه بیاد ورزش هم بکنه که کالری مصرفی بسوزونه چقدرررررر زودتر لاغر میشه😍😍😍👌🏻👌🏻👌🏻دوتا نکته مهم دیگر هم میخوام بگم توضیحات رو بخونید 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

دستورالعمل خاصی نداره فقط باید مواد رو چید کنار همبه همین سادگیبه همین خوشمزگینوش جان

سلام دوستای مهربونم 😍🙋‍♀️برای لاغر شدن هیچ وقت صبحانه رو حذف نکنید بلکه روز رو با خوردن پروتئین کافی شروع کنید.تخم مرغ آب پز گزینه بسیار راحت و خوبیه برای شروع رژیم سالم خوری و پروتیینه.‌در کنار اون از خوردن سبزیجات تازه غافل نشید.نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی هم دمنوش لاغری پست قبلی رو نوش جان کنید .#مهربانی

عید فطر بر همگی مبارک🌹🌹🌹

#صبحانه#نان#پنیر