[一鍋到底]迷迭香蕃茄雞腿義式寬麵 (關廟麵/蕾絲麵)(可低醣)

雪輪的亂煮亂吠 @iamsharon3333
之前為了防疫儲糧,買了一整箱彰化出產的關廟寬麵,覺得口感Q彈很適合西式煮法,於是買了義大利麵醬來搭配。
用的是一鍋到底的方式烹煮。
如果要吃低醣的版本可以增加肉類後改為三個人吃,分量比較適當。(兩塊麵足夠分給三人食用的意思。)
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用的是一鍋到底的方式烹煮。
如果要吃低醣的版本可以增加肉類後改為三個人吃,分量比較適當。(兩塊麵足夠分給三人食用的意思。)
料理步驟
- 1
雞腿肉切成適口大小(1片6-8塊),用醃料抓醃。
- 2
取不沾平底鍋,燒熱之後直接將雞腿肉皮朝下煎至半熟,翻面煎到不見紅的八分熟。(平底鍋無需加油,一般鍋請小心油量。)
- 3
將雞腿取出後同鍋加熱水,高度可以略醃過麵條即可。我用的麵條是6-7分鐘,所以我計時器設定6分鐘。
- 4
剩下2分鐘時加入義大利麵醬,如果水太多記得先撈一點起來,不過麵裡面的澱粉質應該會幫助越煮越稠。義大利麵醬拌勻後將雞腿肉倒回去同煮,有冷凍蔬菜要放可以這時放入。
- 5
如果要加入快熟或已熟的青菜可以最後再加入拌勻,義式香料、咖哩粉或tabasco 也很適合在這時候加入調整口味。
- 6
營養成分:
不含青菜大約是60克醣 10克脂肪 30克蛋白質,減醣的朋友可以自己調整麵與肉的比例,我覺得這個麵的份量三個人吃也可以,但要不這麽快餓可能得加一片肉。
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