豆腐乳炒空心菜

#愛分享
越簡單的食材料理,讓人想念並不容易;葉菜類著重在火候掌控猛火快炒,才能激起令人懷念,那口齒留香難忘的滋味。
空心菜含有豐富的粗纖維素,可促進腸胃蠕動,改善便秘、降低膽固醇。鈣含量高居葉菜類首位,維生素A比番茄高出4倍,維生素C也比番茄高出1.5倍,胡蘿蔔素含量也十分傑出。
豆腐乳炒空心菜
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越簡單的食材料理,讓人想念並不容易;葉菜類著重在火候掌控猛火快炒,才能激起令人懷念,那口齒留香難忘的滋味。
空心菜含有豐富的粗纖維素,可促進腸胃蠕動,改善便秘、降低膽固醇。鈣含量高居葉菜類首位,維生素A比番茄高出4倍,維生素C也比番茄高出1.5倍,胡蘿蔔素含量也十分傑出。
料理步驟
- 1
備料:(示意圖)
1.空心菜:洗淨/切去較老莖部/餘切段。
2.生薑:洗淨/切片/再切絲。
3.辣椒:洗淨/對切/去籽/直條再對切/切小菱形片。 - 2
豆腐乳/加入1T常溫水/壓碎攪拌成醬汁。
熱鍋/熱油/轉小火/放入薑絲、辣椒爆香。
薑絲上色/轉大火/放入空心菜/灑入豆腐乳醬汁、鮮味炒手/快速拌炒。 - 3
快速翻炒均勻/空心菜葉均沾上醬汁即可起鍋。
PS.⑴若要加水炒菜,務必加入沸騰熱水,否則葉菜類會變老、變黄口感差!沙拉油亦應減量。⑵葉菜類不加鍋蓋,以免變黄、變老。 - 4
盛盤/完成。
- 5
1.空心菜可自尾端葉部,手折1莖1葉,逐步往上折捏成段。
2.熱鍋熱油小心謹慎,以免油鍋起火(抽油煙機應保持乾淨清潔,無殘留油脂。)熟手炒菜則無妨,猛火快炒更俱火候。
萬一上火,單柄式炒煱,持鍋炳,往後移開爐台即可熄滅;雙耳式可⑴同步動作,右手關火,左手以鍋蓋當盾牌,前上後下以35度角往炒鍋蓋上。⑵先以鍋蓋當盾牌,前上後下以35度角往炒鍋蓋上,後關火,10秒鐘後再開蓋。
千萬別加入水⑴火更大。⑵油爆。⑶被罵一頓。 - 6
所謂1大匙1小匙是多少?
食品原料行有一把4支的量匙可買,以下分為:
1大匙= 1T = 15ml(cc)
1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc)
1/2茶匙=2.5ml(cc)
1/4茶匙=1.25ml(cc)
一杯約=240cc
(以上均為平匙)
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