低糖質キヌアとひよこ豆のサラダ カレー味

低糖質弁当男子
低糖質弁当男子 @cook_40103341

低糖質なキヌアとひよこ豆によるタンパク質と食物繊維たっぷりなサラダです。白ワインにも良く合います!
このレシピの生い立ち
今回キヌアに初挑戦!

ひよこ豆もキヌアも扱い方は簡単なので色々な料理に活用できます。

ひよこ豆は糖質の多いじゃがいもの変わりになるので、妻が作るロールキャベツやミネストローネに入れて食べてます。

低糖質キヌアとひよこ豆のサラダ カレー味

低糖質なキヌアとひよこ豆によるタンパク質と食物繊維たっぷりなサラダです。白ワインにも良く合います!
このレシピの生い立ち
今回キヌアに初挑戦!

ひよこ豆もキヌアも扱い方は簡単なので色々な料理に活用できます。

ひよこ豆は糖質の多いじゃがいもの変わりになるので、妻が作るロールキャベツやミネストローネに入れて食べてます。

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材料

2人分
  1. キヌア 150g
  2. ひよこ豆 150g
  3. コーンビーフ 50g(半缶)
  4. にんにく ひとかけ
  5. オリーブオイル 大さじ1
  6. ひとつまみ
  7. カレー粉  大さじ1
  8. クミンシード 適量

作り方

  1. 1

    ひよこ豆は水で洗った後に半日水に付けて置いた後、10分茹でる。(固めが好きなので)
    余ったら冷凍で保存。

  2. 2

    キヌアは米と同じように水で3-4回洗い、塩を入れて10分間茹でる。

  3. 3

    オリーブオイルにんにくを入れ茶色になるため炒める。クミンシードを追加し香りを出す。

  4. 4

    コンビーフを入れ馴染んできたら、ひよこ豆を投入しカレー粉、塩で味を整える。
    キヌアは最後に盛りつけ。

コツ・ポイント

インドカレーにはまってからスパイスを多様するようになりました。クミンシード入れるだけで深みがでますし、ガラムマサラを入れても良いと思います。お試しを!

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低糖質弁当男子
低糖質弁当男子 @cook_40103341
に公開
2ヶ月間プライベートジムに通い、体重-6Kg、体脂肪率-6%、ウエスト-8cmという結果。食の考え方が大きく変わる。ジムに通っていた際、昼食でコンビニ、外食で食べれるものの限界を感じ、低糖質弁当の持参を開始。食物繊維が不足する中、いかに食物繊維を取るかを考えたメニューを作成。現在も、筋トレと体重維持のため食事をコントロール中。朝食はオートミール、夜はひよこ豆を良く食べてます。
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