基本的な調理法は、電子レンジで加熱する。

【蛋白質を選ぶ】鯖缶、ツナ缶、カニカマ、ギョニソ、竹輪、豆腐、厚揚げ。必要に応じて具材を適当に切る。

【野菜を選ぶ】キャベツ、小松菜、もやし、玉ねぎ、白菜、たけのこ、ブロッコリー、大根。野菜の具材を適当に切る。

【調味料を選ぶ】マヨネーズ、ケチャップ、ポン酢醤油、麺つゆ、など。

葉菜は、キッチンポリ袋に入れて100g 当たり 1g の塩を加えて 600W 、100g 当たり1分加熱する（下茹で）。

葉菜は水を絞っておく。葉菜以外の野菜は、そのままか、缶詰の煮汁を加えて、600W、100g 当たり2分加熱する。

必要の応じて容器に移して、【２】の蛋白質と調味料を加えて、全体に混ぜる。生の肉類の場合は、野菜といっしょにレンジする。

仕上げに卵でとじる、片栗粉でとろみを付けるなど。追加加熱は、100g 当たり1分で。

彩が足りないときは、小葱の小口切りや木の芽、青のりなどをトッピングして完成。