アスリート食★ヤンニョムポーク

EHSC食育事業部
EHSC食育事業部 @cook_40172236

アスリートにおすすめの食材である豚肉。ピリ辛料理で食欲アップをはかり、競技に適したカラダづくりをしましょう。
このレシピの生い立ち
豚肉は筋肉や骨の材料となるたんぱく質が豊富なだけではなく、ご飯などの主食を練習時のエネルギーとして使う際に不可欠なビタミンB1を豊富に含んでいます。練習時のスタミナアップや、練習で疲れた身体を回復させるのに欠かせないビタミンです。

アスリート食★ヤンニョムポーク

アスリートにおすすめの食材である豚肉。ピリ辛料理で食欲アップをはかり、競技に適したカラダづくりをしましょう。
このレシピの生い立ち
豚肉は筋肉や骨の材料となるたんぱく質が豊富なだけではなく、ご飯などの主食を練習時のエネルギーとして使う際に不可欠なビタミンB1を豊富に含んでいます。練習時のスタミナアップや、練習で疲れた身体を回復させるのに欠かせないビタミンです。

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材料

2人分
  1. 豚ロース厚切り肉 240g(2~3枚)
  2.  塩 少々
  3.  こしょう 少々
  4.  片栗粉 大さじ1
  5. 合わせ調味料
  6.  コチュジャン 大さじ1~2
  7.  ケチャップ 小さじ2
  8.  酒 小さじ2
  9.  砂糖 小さじ2
  10.  しょうゆ 小さじ1
  11.  にんにくおろし 小さじ1/2
  12. ごま 小さじ2
  13. ごま 小さじ2
  14. 小ねぎ 1本
  15. サンチェまたはリーフレタス 6枚

作り方

  1. 1

    豚ロース肉は2㎝幅に切り、塩・こしょうで下味をつけ、片栗粉を均一にまぶしておく。

  2. 2

    合わせ調味料の材料(コチュジャン~おろしにんにくまで)を混ぜ合わせておく。

  3. 3

    小ねぎは小口切りに、サンチュは肉を巻きやすい大きさ(2~3等分)に切っておく。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、①の肉を加え、中心まで火が通るまで焼く。

  5. 5

    フライパンの余分な油脂をキッチンペーパーでふき取った後、合わせ調味料を加えて肉全体になじませ、ゴマをふりかけ火を止める。

  6. 6

    器にサンチュと出来上がったヤンニョムポークを盛りつけ、小ねぎをトッピングして出来上がり。

コツ・ポイント

肉ばかり食べていては、体の調子を整える各種ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足し丈夫なカラダづくりにマイナスに働きます。サンチュやリーフレタスなどに包んだり、付け合わせ野菜と一緒に食べたりして、栄養バランスをととのえるようにしましょう。

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北海道釧路市のNPO法人東北海道スポーツコミッション(EHSC)です。釧路産食材を活用したアスリート向けのメニュー開発を公認スポーツ栄養士の山﨑美枝教授と開発、発信しています。北海道釧路市は海産物、農作物、肉類と地場産食材が豊富。ジュニア選手達に北海道産の美味しい食材で、栄養満点な食事をとって強いアスリートになってもらいたいと思っています(^^)/ EHSC http://ehsc.jp/
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