Salteado de repollo y garbanzos 🇪🇸 Berza o col blanca salteada con garbanzos 🫕 Receta con tips 😉

Mate Amargo 🧉🍪
Mate Amargo 🧉🍪 @mateamargo
Ciudad Autónoma de Buenos Aires

#DelantalGlobal2024
#recetasconrepollo
Es una receta tradicional y antigua de España.
Una joyita de receta, riquísima, económica, fácil y de gran densidad nutricional. Auténtica #comidareal.

Salteado de repollo y garbanzos 🇪🇸 Berza o col blanca salteada con garbanzos 🫕 Receta con tips 😉

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Es una receta tradicional y antigua de España.
Una joyita de receta, riquísima, económica, fácil y de gran densidad nutricional. Auténtica #comidareal.

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Ingredientes

20 minutos
2 raciones
  1. 🫕 2 cdas de aceite de oliva, virgen extra mejor
  2. 🫕 2 o 3 (o 4 😅) dientes de ajo
  3. 🫕 1 cebolla
  4. 🫕 400 g (estimado, no tiene que ser exacto) de repollo blanco
  5. 🫕 200 g garbanzos cocidos y escurridos
  6. 🫕 2 cdas de tomate triturado o 1 de concentrado
  7. 🫕 Pizca de sal
  8. 🫕 1 cdta pimentón rojo dulce
  9. 🫕 Al gusto pimienta negra recién molida

Paso a paso

20 minutos
  1. 1

    👩🏻‍🍳 Matetip: si el repollo y/o la cebolla son enormes, podés preparar todo un sofrito, reservar la mitad para el freezer y el resto para seguir con la receta. Ese sofrito lo podés usar con cualquier legumbre más adelante. Más que nada porque el repollo puede llegar a aburrir comerlo varias veces en la misma semana. Recomiendo guardar en frasco de vidrio reutilizable, tipo de mermelada, dejando libre los últimos centímetros. Nunca llenar a tope. Descongelar bajando a heladera el día anterior.

  2. 2

    👩🏻‍🍳 Matetip: los garbanzos podemos usarlos como receta de aprovechamiento de otra que nos haya sobrado. Yo, suelo hervir en cantidad y usar para varias recetas, aprovechando ya que se consume bastante recurso energético durante su cocción.

  3. 3

    En este caso, estoy usando de conserva. Al momento de comprar, revisar la letra chica. 👩🏻‍🍳 👩🏻‍🍳 Matetip: Solo deben contener garbanzos, agua y sal. NADA MÁS. No dejarse engañar por lo que dice en el frente, por ejemplo "light", "saludable", "dietético", "natural" "energético" y otros tramposos términos usados en marketing.
    Escurrir en un colador y lavarlos bajo la canilla para quitar excedente de sal.
    Si quieren aprovechar ese líquido, aquafaba, les dejo receta de merengues veganos.

  4. 4

    👩🏻‍🍳 Matetip: Para cocinar esta receta usar de preferencia, un recipiente amplio y con tapa.

    Cortar los ajos pequeños y sofreír en el aceite, junto a la cebolla cortada en tiritas o como les guste.

  5. 5

    Cortar el repollo en tiritas lo más finas posible, descartando el troncho (tallo de las hortalizas) o parte central dura. Lavar y escurrir.
    Agregar a la mezcla una vez que la cebolla comenzó a ablandarse.
    👩🏻‍🍳 Matetip: el troncho se puede congelar y usar luego para hacer caldo verduras.

  6. 6

    Cocinar a fuego bajo y tapado hasta que el repollo se ablande, revolviendo de vez en cuando.
    Agregar el tomate y mezclar bien. Yo usé uno que tenía congelado, de concentrado simple.

  7. 7

    Condimentar con sal (sugiero poca) y especias (con ganas).
    👩🏻‍🍳 Matetip: A las clásicas especias que dejé en la lista de ingredientes, agregué comino por sus propiedades carminativas.
    También he visto canales españoles que usan orégano, albahaca e incluso cúrcuma. Todo eso es muy bueno y se adapta a gusto y disponibilidad.

  8. 8

    Por último, agregar los garbanzos cocidos y revolvemos por unos minutos para que se impregnen bien.
    ¡Y olé! 🇪🇸

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Recetas sin animalitos.Te lo digo con una galleta... ♥IG. @mateamargo.oficial
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