نحضر اولا تيزانة بتسخين الماء حتى درجة الغليان ثم نضيفو فوق الكمون ونتركه 5دقائق منقوع ثم نصفيه ونشربوه بعد وجبة الفطور لما له من فوائد كتعزيز عملية الهضم وتخفيف المغص وعلاج الانتفاخ وطرد الغازات وتهدئة اعراض القلون العصبي.... ثم نغلي البيض حتى يطيب نقشرو ونضيفلو بذور الشيا فهي مصدر غني بالاوميغا 3 النباتي وغنية بالألياف وكذالك البروتين.....

نقشر الخيار ونقطعو دوائر اضعه في الصحن نرش عليه بذور الشيا فهو يعمل على ترطيب الجسم ويمنعه من الاصابة بالجفاف وذالك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء.... نقطع كذالك الطماطم فهي غنية بالفيتامينات كافيتامين ج ك والبوتاسيوم وتعزز صحة القلب نضيفلها كمية من زيتون الاسود فهو يحتوي على الالياف والحديد والزنك والنحاس والكاليسيوم وفيتامين أ ه‍ ب سي...... مع اضافة حبات اللوز فهو ينظم السكر في الدم ويقوي العظام لإحتوائه على الكالسيوم والمغنزيوم..... مع اضافة الزبيب الذي يلعب دور في الحماية من فقر الدم

الناتج عن نقص الحديد كما يعتبر سكر طبيعي واضافة حبة برتقال المعروف ب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والفوليك الذي يعملان على تعزيز مناعة الجسم ومقاومة مسببات الامراض بالصحة والعافية يارب 😍