وجبة صحية "خاصة بعد الرياضة"

اول شي تبلت الصدور بيوم مسبق، بخلط مكونات التتبيلة المذكورة اعلاه وبيتها بالبراد

الارز يغسل لأنه عضوي وصحي دون ان ننقع مكتوبه الطريقة عليه، (ممكن تستبدلوا الارز بالنوع المتوفر عندكم ويطبخ بطريقتكم المٌعتادة)

نضع قليل من زيت زيتون بقدر طبخ الارز ونسكب ماء مغلي قليل لأن بنزيدة بعد اضافة الارز ونضع ملح ومعجون الطماطم ونتركه ياخذ غليه بس ثم نسكب الارز ونزيد الماء ونغطيه ونتركة حتى الاستواء

صدور الدجاج بعد اخراجها من البراد يفضل قبل الطبخ بساعة نضعها بخلطتها على النار حتى الاستواء دون اضافة ماء وممكن تشووها بالفرن وصحة وهناء.