おにぎらずとミニトマトのサンタ☆宇保セ

宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センター @u19070550

ウィンナーと卵、身近な食材を使ったおにぎらずです。野菜を添えれば栄養バランスがアップ、日常の朝食や昼食でも活用できます。
このレシピの生い立ち
宇都宮市保健センターで開催した「親子で作ろうクリスマス料理」教室で作成したレシピです。

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材料

親子1組分※写真は1人分
  1. ごはん おとな160g
  2. こども80g
  3. 皮なしウィンナー 40g
  4. レタス 10g
  5. マヨネーズ 小さじ1/2
  6. 1個
  7. 少々
  8. サラダ油 小さじ1/2
  9. マヨネーズ 小さじ1/2
  10. のり 2枚
  11. ブロッコリー 30g
  12. ミニトマト 2個
  13. チーズ(球形) 2個
  14. 黒ゴマ 少々

作り方

  1. 1

    〈ウィンナーのおにぎらず〉
    皮なしウィンナーは縦半分に切り、フライパンで炒める。

  2. 2

    ラップの上にのりを1枚広げ、中央にごはんをのせて平らにならし、1のウィンナーをのせてマヨネーズをぬる。

  3. 3

    レタスを重ねて、ごはんをのせ、ラップごとのりを対角に折りたたむようにして平たく包み、包丁で切り分ける。

  4. 4

    〈炒り卵のおにぎらず〉
    卵を割ほぐし、塩を加えて混ぜる。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を熱し、4の卵を流し入れて炒り卵を作る。

  6. 6

    ラップにのりを広げ、ごはん、マヨネーズで和えた炒り卵、ごはんの順に重ねてラップごとのりで包み、切り分ける。

  7. 7

    〈ブロッコリーとミニトマトのサンタ〉
    ブロッコリーは小房に分けて、色よく茹でる。

  8. 8

    ミニトマトはヘタを取ってからよく洗い、真ん中より少し上の位置で切る。安定するように下半分の底の部分を少し切っておく。

  9. 9

    球形のチーズを8のミニトマトではさみ、ピックを上からさし固定する。ゴマで目をつける。

  10. 10

    〈盛りつけ〉
    皿におにぎらずと、もみの木に見立てたブロッコリーとミニトマトのサンタを盛り付ける。

コツ・ポイント

エネルギー(1人分) 子ども:231kcal おとな:435kcal
塩分(1人分) 子ども:0.6g おとな:1.1g

子どもにやってもらおう!
①おにぎらずを包む。
②ミニトマトのサンタを作る。
③お皿におにぎらずなどを盛り付ける。

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宇都宮市保健センター
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宇都宮市保健センターは栃木県宇都宮市JR宇都宮駅前のトナリエ宇都宮9階にあります。皆様の健康に役立つよう、カロリーや塩分のほか、様々な栄養価が載った調理実習のレシピを公開しています。保健師・管理栄養士・運動指導員が皆様の健康に役立つ情報の提供、健康教育、健康相談を実施しております。皆様のご来所をお待ちしております。http://www.city.utsunomiya.tochigi.jp/
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