きのこの旨味たっぷりピラフ

春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

本格的なピラフがおうちで作れます。きのこの旨味と牛乳のコクがとってもおいしい!by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
カルシウムたっぷりメニューです。牛乳を入れることでコクが出ておいしいだけでなく、カルシウムもしっかり摂ることができます。

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材料

4人分
  1. 260g
  2. 鶏もも肉 60g
  3. 玉ねぎ 60g
  4. にんじん 60g
  5. にんにくチューブ 4g
  6. バター 10g
  7. サラダ油 大さじ1
  8. しめじ 60g
  9. エリンギ 60g
  10. ☆コンソメ 小さじ1
  11. 牛乳 300ml
  12. ☆水 50ml
  13. 干しエビ 4g
  14. 小さじ1/3
  15. こしょう 少々
  16. セリ(乾燥) 少々

作り方

  1. 1

    米を洗い、水気を切っておく。☆を合わせておく。

  2. 2

    鶏もも肉は小さく切る。玉ねぎ、にんじんはみじん切りにする。

  3. 3

    しめじは石づきをとって小房に分ける。エリンギは長さ3cm程度に切り、薄切りにする。

  4. 4

    フライパンにバター、サラダ油、にんにくを入れて熱し、鶏肉を入れて軽く炒める。

  5. 5

    玉ねぎ、にんじん、しめじ、エリンギも入れて炒める。

  6. 6

    玉ねぎに火が通り透明になったら1の米を入れて透き通るまで炒める。

  7. 7

    米に火が通ったら、☆を入れて混ぜる。

  8. 8

    ふたをして強火で沸騰させる。2分たったら弱火にして、水気がなくなるまで5分程度加熱し、火を止める。15分蒸らす。

  9. 9

    塩こしょうを加えて全体を混ぜ、皿に盛り付けたら干しエビとパセリを散らす。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 382kcal
たんぱく質 10.6g
脂   質 10.8g
カルシウム 166mg
食塩相当量 1.0g

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