きのこの旨味たっぷりピラフ

春日部市保健センター @kasukabe_HC
本格的なピラフがおうちで作れます。きのこの旨味と牛乳のコクがとってもおいしい!by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
カルシウムたっぷりメニューです。牛乳を入れることでコクが出ておいしいだけでなく、カルシウムもしっかり摂ることができます。
作り方
- 1
米を洗い、水気を切っておく。☆を合わせておく。
- 2
鶏もも肉は小さく切る。玉ねぎ、にんじんはみじん切りにする。
- 3
しめじは石づきをとって小房に分ける。エリンギは長さ3cm程度に切り、薄切りにする。
- 4
フライパンにバター、サラダ油、にんにくを入れて熱し、鶏肉を入れて軽く炒める。
- 5
玉ねぎ、にんじん、しめじ、エリンギも入れて炒める。
- 6
玉ねぎに火が通り透明になったら1の米を入れて透き通るまで炒める。
- 7
米に火が通ったら、☆を入れて混ぜる。
- 8
ふたをして強火で沸騰させる。2分たったら弱火にして、水気がなくなるまで5分程度加熱し、火を止める。15分蒸らす。
- 9
塩こしょうを加えて全体を混ぜ、皿に盛り付けたら干しエビとパセリを散らす。
コツ・ポイント
【1人当たりの栄養価】
エネルギー 382kcal
たんぱく質 10.6g
脂 質 10.8g
カルシウム 166mg
食塩相当量 1.0g
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