ほうれん草と鮭の酒粕グラタン

麦酒lovebeer
麦酒lovebeer @cook_40044648

カロリー高いイメージのグラタンが酒粕ですっごくヘルシーに!野菜と鮭のうまみたっぷりです!
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけど、グラタン大好き!!ヘルシーな酒粕と米粉を使って、鮭フレークでうまみたっぷりの低カログラタン作ってみました~
酒粕は美容効果も♪

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材料

グラタン皿1皿分
  1. ニッスイ焼き鮭あらほぐし(鮭フレーク 大さじ1
  2. ほうれん草 1ワ
  3. たまねぎ(小) 1/2個
  4. 酒粕 30g
  5. 150cc
  6. コンソメ顆粒 小さじ1/2
  7. 粉チーズ 小さじ1
  8. パン粉 小さじ1
  9. 塩、こしょう 少々
  10. 米粉 小さじ1

作り方

  1. 1

    小皿に酒粕とお水を入れて、酒粕をふやかしておきます。
    玉ねぎは繊維にそって千切りにしておきます。

  2. 2

    洗ったほうれん草を沸騰したお湯にお塩ひとつまみ入れてさっとゆでて、冷水にひたして水気をよく切って、ざっくり切ります。

  3. 3

    お鍋に1)の酒粕と玉ねぎ、コンソメの顆粒を入れて酒粕をとかすように煮ていきます。

  4. 4

    酒粕が溶けたら、米粉、コンソメ顆粒、こしょうを入れて、味見して塩気が足りなかったら、お塩を足します。

  5. 5

    4)にニッスイ焼き鮭あらほぐし(鮭フレーク) とほうれん草を入れてさっと煮て、グラタン皿に盛り付けます。

  6. 6

    5)に粉チーズ、パン粉をのせて、オーブンやグリルでこんがりと焼きます!

コツ・ポイント

とろみ加減と塩分はお好みで調整してください。

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レシピ作者

麦酒lovebeer
麦酒lovebeer @cook_40044648
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ビール大好き! ダイエットしつつ、ビールも飲む!ヘルシーでおいしいおつまみ考案中。
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