油揚げ(寿司揚げ)ギョーザ

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:エネルギー248kcal、塩分1.5g、野菜量117g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを県民の皆様からメニュー案を募集し、開発しました。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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材料

2人分
  1. 寿司揚げ 4枚
  2. 合いびき肉 100g
  3. はくさい 1枚(50g)
  4. ねぎ 1/2本(50g)
  5. たまねぎ 1/4個(50g)
  6. にら 15g
  7. にんじん 10g
  8. 1/2個
  9. 片栗粉 大さじ1
  10. しょうが(すりおろし 大さじ1/2
  11. みそ 大さじ1/2
  12. 小さじ1/6(1g)
  13. こしょう 少々
  14. ポン酢しょうゆ 小さじ2(10g)(お好みで)
  15. 季節の野菜(トマトなど) 50g

作り方

  1. 1

    寿司揚げは湯通しし、袋状に開いておく。

  2. 2

    具の野菜はみじん切りにする。

  3. 3

    ボウルに合びき肉・しょうが・みそ・塩こしょうを入れて粘りがでるまで練り合わせ、卵・片栗粉・②を加えて混ぜる。

  4. 4

    寿司揚げに③の具を入れ、1cmほどの厚みになるように手で平らにつぶす。

  5. 5

    熱したフライパンに④を並べ、ふたをして弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    焼き色がついてふっくらと膨れてきたら裏返し、水を少し入れ、蒸し焼きにする。

  7. 7

    お皿に盛りつけ、彩りに季節野菜を添える。お好みでポン酢しょうゆをつけて食べる。

コツ・ポイント

孫に何とか野菜を食べてもらうために考案した1品です。
具材にはたっぷりと野菜を使用し、ボリューム満点!

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レシピ作者

ヘルシー&デリシャス
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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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