鶏ささみでヘルシータンドリーチキン
のりまきたまご☆ @cook_40051908
メインで200kcal以下！
ささ身使用、油無しのヘルシーなタンドリーチキンです♪簡単＾＾
このレシピの生い立ち
賞味期限ぎりぎりのヨーグルトが沢山余っていたため。
また、ヘルシーなささ身で、見た目もそのままの形を残して作りたかったのでやってみました♪
鶏ささみでヘルシータンドリーチキン
メインで200kcal以下！
ささ身使用、油無しのヘルシーなタンドリーチキンです♪簡単＾＾
このレシピの生い立ち
賞味期限ぎりぎりのヨーグルトが沢山余っていたため。
また、ヘルシーなささ身で、見た目もそのままの形を残して作りたかったのでやってみました♪
アプリでひらく作り方
- 1
ささみは筋をフォークで挟み（または抑え）ぎこぎこ動かしながら取り除く。
フォークで何か所がさしておく。 -
- 2
【下味①】
トレイに1を並べ、★をかけて両面によく刷り込み、10～15分置く。 -
- 3
【下味②】
ポリ袋に○を入れてよく合わせ、２を入れて漬け込み、冷蔵庫で一日以上置く。 -
- 4
焼く前に余分な漬けこみだれを落とす。
フライパンにくっつかないアルミホイルを敷き、3をじっくり両面焼いて完成です♪ -
- 5
タレなくてもイケますが、ほしい場合は漬け込みたれをフライパンに移して煮詰めて、上からかけて下さい♪
コツ・ポイント
ソースにはスパイス沢山使われているので、是非入れてみて下さい♪
くっつかないアルミホイルが無い場合は、オーブンで焼くか、フライパンに油をひいて焼いてください。
つくれぽ
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