暑い日もレンジで簡単♪夏野菜の揚げ浸し

mehmeh @cook_40079029
食欲がでない暑い日も、ポン酢とはちみつのしっかり味でごはんが進みます。メインにもランチにもアレンジOKな夏野菜レシピ。
このレシピの生い立ち
揚げ浸しや南蛮漬けが好きだけど、揚げるのはめんどうだしカロリーも高いので、レンジでつくってみました。
作り方
- 1
かぼちゃは5mm厚さのひと口大に切って、耐熱皿に入れます。
- 2
なすはへたを取って縦半分に、皮に斜めに切り目を入れて2〜3等分に切ります。すぐにサラダ油を全体にまぶします。
- 3
1の上に2のなすをのせ、ラップを密着させて、1000wで2〜3分加熱します。
- 4
ピーマンはへたの近くから膨らみに沿って縦に皮をむくようにして5~6等分にします。(こうすると種が真ん中に残るので楽♪)
- 5
フライパンを加熱して、3のなすとかぼちゃ、ピーマンを入れ、軽く炒めて焦げめをつけます。
- 6
器に合わせておいたつけだれに、5をじゃっと入れて全体を軽く混ぜます。
- 7
お好みで、刻んだみょうがや大葉、大根おろしなどを添えて。味が濃いので浸けておかなくてもすぐ食べられます。
コツ・ポイント
ピーマンを入れない場合は、フライパン加熱なしでも大丈夫♪焼いた豚肉を入れれば、メインのおかずにもなりますよ。レンチン冷凍うどんを添えてひとりランチにも☺
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