鉄分補給!あさりとほうれん草の豆乳スープ

管理栄養士stm
管理栄養士stm @cook_40257042

鉄分補給にオススメです!あさり汁によりダシ要らず♪
このレシピの生い立ち
不足しがちな鉄分の補給に♪

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材料

2人分
  1. あさり水煮缶 50g
  2. あさり水煮汁 50ml
  3. ほうれん草 1/3束
  4. じゃがいも 1/2個
  5. 豆乳 300ml
  6. 味噌(淡色) 大さじ1
  7. EVオリーブオイル 小さじ1
  8. 黒コショウ 少々

作り方

  1. 1

    ほうれん草は茹でて冷水に取り絞り、1cmに切る。

  2. 2

    じゃがいもは洗ってラップに包み、電子レンジで2分程加熱し、皮を剥いて芽を取り、1.5cm角に切る。

  3. 3

    鍋に豆乳と味噌、あさり水煮汁を入れ、極弱火にかける。鍋の周りが少しフツフツと沸騰してきたら、1と2を入れる。

  4. 4

    味噌が溶け混ざったらあさりを入れて火を止める。器に盛り付け、EVオリーブオイル、黒コショウをかける。

コツ・ポイント

あさりを入れてからはグツグツ加熱させないよう注意して下さい。

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レシピ作者

管理栄養士stm
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病気ではないけど不調がある方、体質改善したい方に向けて、不足しがちな栄養素を補給出来るようなレシピを提案しています。ブログでもレシピや、食事に対する考え方を載せています→https://ameblo.jp/kannrieiyoushiwa
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