10分でヘルシー 鯖のキーマカレー

シオン(^O^☆♪ @cook_40099186
バターや小麦粉を使わず、とことん健康にこだわりながらも美味しく簡単にDHA EPAを摂れることを目指しました
このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にして、より一層健康にこだわりアレンジしました。
10分でヘルシー 鯖のキーマカレー
バターや小麦粉を使わず、とことん健康にこだわりながらも美味しく簡単にDHA EPAを摂れることを目指しました
このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にして、より一層健康にこだわりアレンジしました。
作り方
- 1
タマネギをみじん切りにする
- 2
ニンニク、生姜をすりおろす
- 3
耐熱容器に①②と鯖水煮缶を汁ごと入れ、他の材料もすべて入れ、鯖の身を崩すように混ぜる
- 4
ラップをして、600Wのレンジで5分チンする
- 5
全体を混ぜる
- 6
塩コショウで味をととのえる
- 7
ターメリックライス(レシピID20763538)と,或いはサラダのドレッシング代わりに,カレーパンのフィリングにもどうぞ♪
- 8
※パンのフィリングにする時は塩分控え目にして下さいね♡ 鶏ガラスープはメーカーによって塩分に差があるので調整よろしく〜★
コツ・ポイント
ただ混ぜるだけなのでコツはありませんが本格的にしたければカレー粉や香辛料を予め弱火でフライパンで煎っておくと香り豊かになります。カレーパンのフィリングに緩そうに感じても、冷蔵庫で冷やしてそのまま使えます。サラダには冷えたままで美味しいです。
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