10分でヘルシー 鯖のキーマカレー

シオン(^O^☆♪
シオン(^O^☆♪ @cook_40099186

バターや小麦粉を使わず、とことん健康にこだわりながらも美味しく簡単にDHA EPAを摂れることを目指しました

このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にして、より一層健康にこだわりアレンジしました。

10分でヘルシー 鯖のキーマカレー

バターや小麦粉を使わず、とことん健康にこだわりながらも美味しく簡単にDHA EPAを摂れることを目指しました

このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にして、より一層健康にこだわりアレンジしました。

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材料

2人分
  1. タマネギ 中玉1個
  2. ニンニク(チューブのおろしニンニクでもOK) 1片
  3. 生姜(チューブのおろし生姜でもジンジャーパウダー適宜でもOK) 1かけ
  4. 鯖水煮缶 1缶
  5. ケチャップハーフ(普通タイプなら大さじ2) 50cc
  6. オリーブオイル 大さじ1
  7. 鶏ガラスープの素 大さじ1
  8. ほんだし 大さじ1/2
  9. カレー粉(あるいは好みの香辛料:クミン,ターメリック,コリアンダー,フェンネル,レッドペッパー,カイエンペッパー,チリペッパー,ガラムマサラ,シナモンなどを好みでブレンド) 大さじ2
  10. 大さじ1と1/2
  11. ウスターソース 小さじ2
  12. シュガーカット(普通の砂糖なら小さじ1) 小さじ1/2
  13. 塩コショウ 適宜

作り方

  1. 1

    タマネギをみじん切りにする

  2. 2

    ニンニク、生姜をすりおろす

  3. 3

    耐熱容器に①②と鯖水煮缶を汁ごと入れ、他の材料もすべて入れ、鯖の身を崩すように混ぜる

  4. 4

    ラップをして、600Wのレンジで5分チンする

  5. 5

    全体を混ぜる

  6. 6

    塩コショウで味をととのえる

  7. 7

    ターメリックライス(レシピID20763538)と,或いはサラダのドレッシング代わりに,カレーパンのフィリングにもどうぞ♪

  8. 8

    ※パンのフィリングにする時は塩分控え目にして下さいね♡ 鶏ガラスープはメーカーによって塩分に差があるので調整よろしく〜★

コツ・ポイント

ただ混ぜるだけなのでコツはありませんが本格的にしたければカレー粉や香辛料を予め弱火でフライパンで煎っておくと香り豊かになります。カレーパンのフィリングに緩そうに感じても、冷蔵庫で冷やしてそのまま使えます。サラダには冷えたままで美味しいです。

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お料理大好き人間。お料理をして、家族やお友達みんなに喜んでもらえるのが、私のストレス解消法!だから、キッチン&ダイニングは、私の特製レストラン!
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