病弱さんの作り置きサラダ<改定>

MOCHITA11
MOCHITA11 @cook_40373168

自宅療養中で体調が安定しません。でも、食物繊維は食べないと腸が動かん!ということで作り置きサラダ。定番です。
このレシピの生い立ち
なにせ怠く、頭が働きません。野菜サラダさえ用意できれば、メインは買ってきてもらえる、ということで常備菜として作り続けています。
味変を考えると、マコーミックのフレンチドレッシングは酸化防止コーティングの意味でも優秀だと気づきました。

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

5日分
  1. キャベツ 粗目の千切り 1/3個くらい
  2. 人参 縦千切り 5センチくらい
  3. 玉ねぎ 粗目スライス 1/2個
  4. れば 大根 縦千切り 5センチくらい
  5. あれば セロリ(葉っぱも可) 斜めスライス お好みの量
  6. 他、冷凍スイートコーンなど お好みの量
  7. 粗塩 小さじ1杯強
  8. MCフレンチドレッシング(要は単純な味のもの) お好みの量
  9. レモン汁(ポッカでも可) 酸化防止です
  10. きゅうり!忘れてる!斜め切りして千切り 1本以上

作り方

  1. 1

    キャベツの千切りは粗目でOKなので5センチ強の長さを目指し繊維を切る方向で。休み休みでOK

  2. 2

    人参は、転がりやすいので、立ててまず1切、寝かして左右を切ってから薄切りに、ずらして適当な細切り

  3. 3

    大根も拍子切りより細かいくらいで
    セロリなどは斜めでOK

  4. 4

    生の野菜は同様にして、キャベツを一番下にして大きめのボールに上から放り込みます。
    <冬バージョン改定下に記載>

  5. 5

    上から粗塩をまんべんなく振って放置

  6. 6

    2時間後くらいにざっくり混ぜます。この時、陶器の落し蓋か皿があれば重しにすると後が楽

  7. 7

    1〜2時間置いて、一回り小さなボールか蓋のできる入れ物へ、軽く絞って移します

  8. 8

    つまみ食いして、塩味の加減を見て加えるドレッシングの量を決めます。塩見が強ければレモンを多めにかけます

  9. 9

    MCのドレッシングならよく振って瓶の3センチ分くらいを振り入れます(お好みでクミンやセージを入れても)

  10. 10

    よく混ぜて味を見て調整。5日は食べ続けたいので、薄めで。保存できる入れ物に入れ冷蔵庫へ

  11. 11

    召し上がる時は、トマト、ポテサラ、もちろんレタスやカイワレなどと盛り合わせると豪華です
    カニカマ相性いいです

  12. 12

    <冬になったので改定>大根を一番したにして、刻んだものから一夜漬け器に順番に放り込みます。上から粗塩をふって蓋。

  13. 13

    実は冷たい野菜を搾る時にレイノーがでるようになり改定。寝る前に混ぜて、一晩置いたら、中蓋で絞ったまま隙間から水分を切る。

  14. 14

    マコーミックは1Lしか手に入らなくなりました。1L瓶だと傾ければ上手に油だけ流せます。試して油分を減らしましょう。

コツ・ポイント

1)劣化防止にオイルとビタミンCは必須ですが、味付けはすし酢、手作りなど自由
2)食べる時味変を予定して単純な味を推奨します
3)イメージはコールスローの下地?
様々なアレンジで5日目安で食べきって下さい

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

MOCHITA11
MOCHITA11 @cook_40373168
に公開
線維筋痛症歴15年、自己免疫疾患グレーゾーン。専業主婦ですが家事は6割くらいであとは寝込む生活。家族にはできるだけしっかり作りますが昼間の自分のものは常備菜。消費カロリーが少ないので食べる量と内容に苦慮しています。頭痛・倦怠感とたまに出るレイノー、蕁麻疹のため常備菜も工夫が必要。
もっと読む

似たレシピ