こうや豆腐と小松菜の中華風こっくり炒め

おいしいコープのキッチン @cook_40073479
こうや豆腐&しいたけ、2つの乾物でうまみたっぷりのご飯がすすむおかずに!(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
このレシピの生い立ち
<調理時間> 15分(干ししいたけ、こうや豆腐を戻す時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー・・415kcal
たんぱく質・・29.0g
脂質・・・・・25.1g
炭水化物・・27.9g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.1g
作り方
- 1
干ししいたけはさっと洗い、ひたひたの水で60分ほど戻し、薄切りにする。小松菜は5~6センチ長さに切る。
- 2
「CO・OPこうや豆腐」はぬるま湯で15分ほど戻し、しっかりと水気を絞る。
- 3
②の厚みを半分にし、さらに7~8ミリ幅に切って、割りほぐしたたまごをからめる。
- 4
フライパンに油大さじ1/2を熱し、③を入れて中火で焼く。5~6分ほど焼いて、薄く色が付いたら取り出す。
- 5
④のフライパンに残りの油を熱し、①を入れて中火で炒める。
- 6
小松菜がしんなりしたら、④を戻し入れ、「CO・OP青椒肉絲の素」を加えて炒める。
コツ・ポイント
「CO・OPこうや豆腐」からカルシウムとたんぱく質、小松菜からカルシウムとビタミンCが摂取できます。
こうや豆腐に卵液をからめることで、たんぱく質量も手軽にアップします。
似たレシピ

切干大根ときくらげのソース炒め
【ヘルシーコープレシピ】食物繊維豊富な乾物で、ごはんによく合うメインおかず(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)


ピーマンの梅じゃこ炒め
【ヘルシーコープレシピ】ご飯がすすむ梅風味の味付け!副菜だけでなく、おつまみにも(管理栄養士 中津川かおり制作)


かぶとこうや豆腐の麻婆炒め
【ヘルシーコープレシピ】栄養価の高いこうや豆腐とビタミン豊富なかぶでメインの一品(管理栄養士 中津川かおり制作)


大豆ときくらげのにんにく炒め
【ヘルシーコープレシピ】缶詰や乾物は栄養の宝庫、ストック品を活用して時短にも!(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)


小松菜と凍み豆腐(高野豆腐)の炒め物
凍み豆腐と相性のいい小松菜。ちゃちゃっと簡単に炒めるため、調理時間が5,6分で出来ちゃいます。


トマトとズッキーニのかに玉炒め
【ヘルシーコープレシピ】夏野菜たっぷり!ふわふわ&ボリュームかに玉(管理栄養士 中津川かおり制作)


高野豆腐ときのこのバター炒め
高野豆腐で洋風おかず?!きのこのうまみを吸った高野豆腐に、バター風味が絶妙な一皿。香り良い仕上がりの決め手は、清酒です。


豚肉と小松菜のナッツ炒め
【ヘルシーコープレシピ】中華の定番、ナッツ炒めもおつまみ用のミックスナッツを使えば時短に(監修:管理栄養士 板橋 里麻)


骨太♪高野豆腐と小松菜のあっさり炒め
小松菜、高野豆腐、桜海老、切干大根・・・カルシウムたっぷりの食材をあっさり薄味で炒めました♪


ごぼうと小松菜の中華炒め
ごぼうたっぷりでボリューム満点の、ご飯もお酒もすすむおかずレシピ♪♪


小松菜と高野豆腐のサッと炒め☆
高野豆腐が旨い


豚キムチたまご炒め
【ヘルシーコープレシピ】たまごで辛みをやわらげて、たんぱく質もプラス(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)


厚揚げとブロッコリーのぽん酢炒め
【ヘルシーコープレシピ】ビタミンACEが揃ってとれる!さっぱり時短おかず(監修:管理栄養士 板橋 里麻)


こうや豆腐のガーリック炒め
こうや豆腐をガーリック炒めにしました☆


豚肉と小松菜の中華炒め
管理栄養士の古賀圭美です。アレンジもできるレシピなので、夏休みにもおすすめ!野菜もたっぷり食べられます!


豚肉と小松菜の中華炒め
ビタミンなどの栄養素たっぷり♪夏バテ気味でもご飯がすすむ!


お好み焼き風キャベツ炒め
【ヘルシーコープレシピ】キャベツたっぷり、「粉抜き」お好み焼き風レシピ(管理栄養士 中津川かおり制作)


レバーと小松菜のしそ昆布炒め
【ヘルシーコープレシピ】レバーと小松菜で鉄分補給。しそ昆布としょうがで風味よく!(管理栄養士 中津川かおり制作)


ツナと青菜のごま昆布炒め
【ヘルシーコープレシピ】ごま昆布で味わい深く。しょうが香る青菜のおかず(管理栄養士 中津川かおり制作)


小松菜とにんじんと薄揚げの炒め物
ご飯がすすむおかずです。


鶏肉と野菜のハニーマスタード炒め
【ヘルシーコープレシピ】旬の野菜と鶏ムネで、ごはんにも合う洋風レシピ(管理栄養士 中津川かおり制作)


セロリと高野豆腐の中華炒め
乾物ストックの高野豆腐でサッと1品のセロリと炒め合わせる中華炒めです。


フィッシュソーセージと小松菜の卵マヨ炒め
マヨネーズによって、味にコクが出て、卵がふわふわに仕上がります。「CGF/CHLヘルシーエイジング分科会」作成レシピ


高野豆腐と小松菜の香味炒め
しょうがとごま油が香る簡単炒め物。細かく刻んだ高野豆腐の食感を楽しんで。


しじみと小松菜、高野豆腐の生姜炒め
カルシウムや鉄分もたっぷり!さっぱり味の炒め物で夏バテ予防にも♬汁を吸った高野豆腐も外せない脇役です(*´∀`*)


ちぢみ小松菜と高野豆腐のガーリック炒め♫
カロリーを抑える為、お肉の代わりに高野豆腐を使用(*^^*)ガーリックと鷹の爪でピリ辛な味付けが美味しいひと皿♫


高野豆腐と切干大根のオイスターソース炒め
高野豆腐と切干大根で、凄くヘルシー&健康~~~(❀ฺ´∀`❀ฺ)ノ。。美味しいデス♪♪♪


高野豆腐と小松菜の炒め物
野菜とタンパク質と脂質が手軽に取れるレシピです。


*高野豆腐たっぷり炒め物*
高野豆腐たっぷりでお腹も満腹(*^o^*)


春野菜と大豆ミートのみそ炒め
【ヘルシーコープレシピ】低脂肪・高たんぱくな大豆ミートにみそ味でコクを(監修:管理栄養士 板橋 里麻)

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21555230