白だしだけ♡あっさり冷やしかぼす蕎麦

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

暑い時期でもかぼすの風味でさっぱり食べられます。野菜もタンパク質もとれて、なおかつ低カロリーと嬉しいメニュー♡
このレシピの生い立ち
麺類は炭水化物ばかりになりがちなので、一品でもバランスよく摂れるメニューを考えました。

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材料

2人分
  1. 蕎麦 2袋(140g×2)
  2. かぼす 1個
  3. 長ネギ 30g(10cmくらい)
  4. ささみ 160g
  5. 大根 160g
  6. 人参 50g
  7. しめじ 50g
  8. 白だし 150ml
  9. 300ml

作り方

  1. 1

    かぼすは薄くスライスする。長ネギは白髪ネギを作っておく。(白髪ネギの作り方は下に書いてます)

  2. 2

    大根、人参は短冊切りにして鍋に入れる。白だし、水を加え煮る。

  3. 3

    ②がほぼ煮えたら、食べやすく切ったささみと石づきを落としたしめじを加え更に煮る。冷やしておく。

  4. 4

    蕎麦を茹でて氷水でしめたら器に盛り③をかける。最後にかぼすと白髪ネギをのせる。

  5. 5

    【白髪ネギの作り方】
    5cmの長さに切ったネギを縦半分に切り、中の芯部分を取り出す。(使うのは外側部分)

  6. 6

    ほそーく切り、20分ほど水にさらす。

コツ・ポイント

かけ汁を冷ます時間がなければ白だしを少し追加して氷を入れて下さい(^^)

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レシピ作者

管理栄養士まいまい
に公開
栄養バランスはもちろん『簡単・美味しい・節約』をモットーに毎日ごはんを作ってます♪ youtube チャンネル「管理栄養士まいまいの食卓」☆旦那さん、娘、息子との4人暮らし ☆資格:管理栄養士、食生活アドバイザー2級
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