腸活！5分でできる◎オートミールおにぎり
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
オートミール初めての人にこそ試してほしいオートミールおにぎり。いつもより繊維をとりたい、糖質を控えめにしたいときなどにも。オートミールにはビタミンB群やミネラルも含まれています。食物繊維はおなかの掃除役や腸内細菌のエサにもなり自然に腸活☆
腸活食材：オートミール、海藻、野菜、チーズ
1人分508キロカロリー、食塩相当量1.5g。調理時間1個おおよそ5分。
腸活！5分でできる◎オートミールおにぎり
オートミール初めての人にこそ試してほしいオートミールおにぎり。いつもより繊維をとりたい、糖質を控えめにしたいときなどにも。オートミールにはビタミンB群やミネラルも含まれています。食物繊維はおなかの掃除役や腸内細菌のエサにもなり自然に腸活☆
腸活食材：オートミール、海藻、野菜、チーズ
1人分508キロカロリー、食塩相当量1.5g。調理時間1個おおよそ5分。
アプリでひらく作り方
- 1
◎チーズ昆布
耐熱容器にオートミール、ほうれん草、水25mlを入れラップはせずに電子レンジ600wで1分加熱します。 -
- 2
①にちぎったスライスチーズ、塩昆布を入れざっと混ぜます。
-
- 3
◎ツナと梅干し
耐熱容器にオートミール、水50mlを入れラップはせず電子レンジ600wで1分加熱します。 -
- 4
③にツナ水煮、梅干し（種をとり実をほぐす）、しその葉（千切り）を加えざっと混ぜます。
-
- 5
◎卵
水15mlに柚子こしょうを溶きます。
耐熱容器に卵をほぐし、オートミール、柚子こしょうを溶いた水を入れ混ぜます。 -
- 6
ラップせず電子レンジ600wで1分半加熱します。（途中で一度混ぜると火が通る）醤油を加え、最後に万能ねぎを混ぜます。
-
- 7
【仕上げ】
それぞれをラップに載せ形を整え海苔をまいてできあがり。 -
コツ・ポイント
加熱したオートミールは混ぜると粘りがでてくるので、混ぜ具合はお好みで。
つくれぽ
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