ريجيم مضمون 100% من العيادة
ترويقة : توست+ملعقة لبنة (او) بياض بيضتين (او) قطعتين جبنة بيضاء + توست
<><><><><><>
*اول يوم غداء :
بيض (او) لحمة
<><><><><> <>
*ثاني يوم :
صدر دجاج مسلوق+ سلطة (او) 10 قطع طاووق + سلطة مع 5 حبات فجل
<><><><><><><>
*ثالث يوم :
سمك + سلطة (او) تونة + السلطة
<><><><><><><><><>
*رابع يوم :
كوب لبن+ كوب معكرونة
<><><><><><><><><><>
العشاء : لمدة اسبوع يمكن التنويع في كل يوم
كوبين بوشار (او) حبتين كيوي (او) حبة غريب فوت (او) بوملي (او) خيار +زهورات
<><><><><><><><><><>
سناك في اي وقت : زهورات ، بسكوت واحدة دايجستف
عصير دارين لايت
خضار على انواعه
<><><><><><><><><><><><>
رياضة : الهرولة لمدة 30 دقيقة تحرق 170 كالوري
المشي السريع لمدة 10 دقائق يحرق 70 كالوري
<><><><><><><><><>
مع الانتظام بالريجيم وممارسة الرياضة سوف يتفاعل الجسم مع نوعية الطعام لتخسروا 10 كيلو خلال شهر او اقل و يمكن التنوع في الطعام ضمن الالتزام بالريجيم المكتوب اعلاه