#رجيم

سمك, بصلة صغيرة, قرع اخضر, ملح وابزار , ثوم صغير, قطرات حامض , أركان, زيت مائدة

قرع اخضر, من القرع الاحمر, كرنب, جزرة واحدة, بوارو, من التوابل:, كمون, ملح وابزار

صدر دجاج قطع, فلفل اخضر واحمر, جزر, قرع اخضر , بصل, لفت ابيض, ملح وفلفل اسود حسب الرغبة, زيت اركان, ثوم

ورق البسطيلة, كركاع مهرمش, تمر, شريحة اي تين مجفف, زبيب, زنجلان اي سمسم محمر, زيت زيتون, قرفة, ماء زهر, للتقديم خيوط عسل نحل

صدر دجاج, ملح , ابزار , زنجبيل , كركم , بابريكا, ثوم, طماطم, سباكيتي كونجاك, قزبر للتزيين

كرافس, عصير ليمون حامض, ماء, يمكن اضافة خيار او تفاح انا لا اضيفهم

مكعبات دجاج, بصلة متوسطة مكعبات كبيرة, قرع اخضر شوكي مكعبات كبيرة, بطاطا صغيرة مكعبات كبيرة, فرماج ادام قطع صغيرة, اعشاب بروفانس , ثوم مجفف, ابزار , ملح , زنجبيل , زيت زيتون صغيرة

سمك ابيض وزن 200 g (اي نوع تحبون), عطرية الحوت (من عند العطار), ملح, زيت أركان, خضار مفورة مع ملح وفلفل اسود

g شرائح دجاج, زيت أركان, زعتر, صغير ثوم او قليل من بودرة الثوم, بصل, فلفل اسود وملح, قرع اخضر, جزر, لفت أبيض, بسباس, فلافل ألوان صغيرة, ملح وفلفل أسود

سمك خورير, ملح, كمون, فلفل اسود, كركم, زيت زيتون, فرينة

بيض, اوراق خس, زيت الزيتون, ملح, خيار, طماطم, سانوج

ليمون, لترماء, اوراق نعناع

كرمب صغيرة, جزر, بصل كبيرة, ثوم, بذنجان, طماطم, كرافس, زيت الزيتون, ملح, فلفل اسود, كركم, سكين جبير

سميد القمح, شعير, زبدة مخففة والباقي زيت زيتون, ملح, غرس مع زبدة ومنسماته, حليب, ماء الزهر

فرينة كاملة, خميرة خبز, زيت زيتون, عسل, ملح, حليب بودرة

حليب, بيضة واحدة, خميرة خبز, عسل نحل, يت زيتون, ملح, فرينة شعير, فرينة كاملة حسب الحاجة

فرينة (طحين او دقيق) القمح الكامل, خميرة الخبز, سكر, ملح, زيت زيتون, ماء دافىء

كينوا, صدر دجاج, ذره معلبه, ورقات خس, جرجير, خيار, فلفل رومي, عصر ليمونه, زيت زيتون, خردل, دبس رمان, زبادي

و1/2 م ك شوفان كامل الحبه, بروتين باودر بالفانيلا, قرفه, ستيفيا, حليب سائل, زبدة فول سوداني, فراوله مقطعه

خبز محمص ومقطع مكعبات, بطاطس مشوية مقطعة مكعبات , خيار مكعبات صغيرة, جزر مبشور, فلفل رومي مبشور, خس مقطعة مكعبات, طماطم مقطعة مكعبات, زبادي, خل, زيت زيتون, فلفل اسود, ملح

مكونات جبنة الكاجو, كوسا مقطعة شرايح يفضل حجمها كبير, خل ابيض حسب الذوق او اكثر, عصير ليمونة, بودرة الثوم حسب الرغبة, ملح وفلفل اسود حسب الرغبة, كاجو ني منقوع ليلة كاملة ملاحظة لا نرمي الماء, صلصة طماطم, بصل ابيض كبير, ثوم مهروس, كزبرة, ريحان او روزماري مفروم (اختياري)

صدور دجاج مقطعة, طماطم, فلفل رومي, بصلة, جزرة, ملح, فلفل أبيض, زنجبيل, كركم, ثوم البودرة, بابريكا مدخنة, دبس الفليفلة

معياري عدس أحمر مجروش, بصل, طماطم, جزر, بقدونس مفروم, ملح, كمون, كركم, فلفل أسود, ماء

بطاطا حلوة حجم كبير مقطعة مكعبات, بقدونس, زيت زيتون, من الروزماري او الزعتر البري, اوريجانو مجفف, ملح وفلفل اسود حسب الرغبة, عصير ليمون, صنوبر, جوز

حليب لوز, افوكادو, عسل, فانيلا, قرفه

حمص مسلوق, ذره حلوه, خبز تورتيلا, زيت زيتون, طماطم, ورق نعناع, ثوم بودرة - زعتر الجاف -ملح - فلفل اسود- ليمون

افوكادو, طماطم شيري, حبوب الكينوا, زيت زيتون, من عصير ليمون

شوفان كامل الحبه, ماء أو حليب قليل الدسم, تمرات منزوعة النوى أو أكثر حسب الرغبة, زنجبيل /قرفه /هيل, ماء عند الحاجة, زيت جوز الهند أو زبده أو سمنه, فلفل اسود (اختياري)