roti(buang kerak tepi) • tuna(tuna flakes olive) • biji bawang holland • lada hitam • garam • letuce • biji cili jika suka • hirisan timun • sos cili secukupnya • mayonis secukupnya
dada ayam - potong kecil • serai - ketuk dan hiris nipis • bawang merah - mayang • bawang putih - ketuk • greek yogurt • cili api • garam - optional (diet tak perlu garam) • lobak merah - optional - julienne cut • minyak masak/zaitun/olive groove
ketul ayam • biji bawang besar (dicincang) • biji bawang putih (dicincang) • inci halia (dicincang) • biji lobak merah (dipotong dadu) • sudu besar serbuk parsley (jika ada yang segar lebih baik) • sudu besar serbuk ketumbar (jika ada yang segar lebih baik) • sudu besar serbuk thyme (jika ada yang segar lebih baik) • sudu besar serbuk lada hitam • sudu besar serbuk kunyit • sudu besar serbuk lada putih • biji buah zaitun (dibasuh bersih dan direbus seketika untuk buang rasa garam jeruk) •
roti potong • kulit popia • sardin tuna • sos pasta bolognes • bawang holand di potong • bawang putih dicincang • cili merah dipotong • carrot di potong halus • buah zaitun(jeruk) dipotong • keju (pilihan) • garam • gula
semangkuk nasi putih (semalaman lagi elok) • sk serbuk kunyit • bawang merah • bawang putih • biji telur • ikan bilis • garam secukup rasa • olive untuk menumis
timun (didadu) • biji tomato saiz besar (dibuang biji, didadu) • biji bawang holland (didadu) • biji black olive (pitted) (optional) • biji capsicum (didadu) @ 2 biji cili besar merah/hijau • biji lemon • sudu besar cuka buah tin/kurma/epal • sudu besar minyak zaitun • Segenggam daun ketumbar/parsley (dihiris) • gula dan garam