Proteicos

pasta Barilla Protein+ Penne (la base estratégica 🎯 hecha con trigo y legumbres para disparar tu ingesta proteica sin cambiar el sabor original) • jamón de pavo en cubos (proteína magra de rápida asimilación que le da un toque brutal al gratinado) • salsa Alfredo ya lista (optimización pura ⚡ para ahorrar tiempo en la cocina sin sacrificar esa textura cremosa que buscamos) • queso mozzarella bajo en grasa rallado (el elemento clave para lograr esa costra dorada y crujiente en el horno) • queso parmesano rallado (aporta ese golpe umami y ayuda a gratinar como en restaurante) • ajo (para tunear la salsa de pote y darle un sabor casero potente 🌿) • cebolla (para tunear la salsa de pote y darle un sabor casero potente 🌿) • pimienta negra • aceite de oliva • spray vegetal

queso edam • tocino ahumado • perejil picado finito • huevitos de codorniz • lechuga crespa verde • lechuga crespa morada • aceite de oliva • aceto balsámico • sal • pimienta

avena • leche vegetal • canela • chocolate • Stevia • scop de proteína de chocolate • huevo • polvo de hornear • Chorrito de esencia de vainilla

Zanahoria • Tomate • Aceitunas picadas • Queso fresco picado en cuadritos • Choclo mediano sancochado • Apio sancochado por 3 minutos • Manzana verde picada en cuadritos • Pollo sancochado • Yogurt natural light • Chía

lechuga fresca • espinaca fresca • tomate • huevo duro • Almendras • pechuga de pollo • Sal y pimienta • Orégano y tomillo • Aceite de oliva

Carne molida • Huevos • Harina • Sal, pimienta y una pizca de ajo molido al gusto • Arroz como acompañamiento • Lenteja como acompañamiento

avena • agua • Canela • stevia • huevo • scopp de proteína

🍝 Rigatoni Protein+ de Barilla (tubos perfectos para atrapar la salsa y sumar proteína) • 🥩 Lomo de cerdo magro, picado en cubos milimétricos (nuestra carne molida customizada para controlar la grasa al máximo) • 🍅 Salsa de tomate triturado natural (base húmeda sin azúcares añadidos que estropeen el corte) • 🧅 Cebolla blanca finamente picada (aporta textura y volumen sin un gran impacto glucémico) • 🧄 Ajo fresco triturados (sabor directo y potente al paladar) • 🌿 Orégano seco (condimento sin calorías que potencia el umami del tomate) • 🧂 Sal y pimienta negra al gusto (balance de electrolitos y toque final) • 🫒 Aceite de oliva virgen extra (lo mínimo indispensable para evitar adherencias en la sartén)

quinoa 🌾 (lavada a conciencia bajo el agua para eliminar la saponina y evitar el toque amargo) • pechuga de pollo 🍗 (cortada en cubos tamaño bocado) • caldo de hueso 🥣 (el truco para sumar proteína extra y textura; sustituible por caldo de pollo normal) • aceite de oliva 🫒 (solo lo justo para el sofrito) • cebolla blanca 🧅 (picados muy fino para crear la base de sabor) • ajo 🧅 (picados muy fino para crear la base de sabor) • pimiento rojo 🌶️ (en cuadritos, para aportar volumen y fibra sin subir calorías) • Especias pimentón ahumado sal y pimienta negra al gusto

huevos grandes • tomate maduro grande (o 2 medianos) • queso en lonchas (tipo Gouda, Edam o Swiss) • albahaca fresca • aceite de oliva virgen extra (AOVE) • vinagre balsámico • Sal marina y pimienta negra recién molida

huevo • queso • jamón • aceite • sal

huevo • bistec de carne • ajo • pimienta • sal • finas hierbas • salsa negra • aceite

lata de atún • huevo • levadura • mayonesa • queso

huevo • queso picado • crema de leche

Huevos cocinados • yogurt griego (si no tienes yogurt no te preocupes te tenemos la solución). 3 cucharadas de agua • aceite de oliva • (Opcional) 1. Ajo le da un sabor deli • zumo de medio limón • Sal y pimienta

avena tradicional • leche de almendras • esencia de vainilla • Mantequilla de maní • canela en polvo • polvo para hornear • Huevos • Bananos

papas amarillas 🥔 (tienen menos agua y dan una textura firme sin necesidad de añadir aceites extra ni mantequilla) • pasta de ají amarillo 🌶️ (aporta ese toque clásico peruano y activa el metabolismo sin sumar calorías vacías) • zumo de limón 🍋 (el ácido corta el índice glucémico del almidón y realza el sabor) • aceite de oliva virgen extra 🫒 (grasa saludable imprescindible para amasar con facilidad) • Sal y pimienta negra al gusto 🧂 • latas (200 g peso escurrido) de atún al natural en agua 🐟 (proteína limpia, económica y directo al músculo) • mayonesa para darle cremosidad y ese toque de sabor umami • cebolla morada picada finamente 🧅 (aporta el toque crujiente necesario y antioxidantes 🛡️) • aguacate en rebanadas delgadas 🥑 (grasa buena y saciedad prolongada para no pasar hambre en la tarde 🔋) • huevos duros en cuartos 🥚 (para decorar el plato y sumar un extra de aminoácidos 🌟)

huevos enteros 🥚 + 2 claras de huevo (el balance ideal para disparar la proteína sin disparar las grasas) • rebanadas de pan low-carb 🍞 o pan proteico (cero complicaciones con los picos de glucosa) • cucharadas (30g) de queso cottage 🧀 o yogur griego natural sin azúcar (el secreto técnico para aportar humedad y caseína de absorción lenta) • cucharadita de aceite de oliva virgen extra 🫒 o spray vegetal (solo para lubricar la sartén sin sumar calorías innecesarias) • puñado de cebollino fresco 🌿 picado (toque herbáceo que eleva el sabor sin sumar carbohidratos) • Sal marina y pimienta negra 🧂 al gusto (siempre se añaden al final para no deshidratar el huevo antes de tiempo)

harina de avena • albumina o whey protein sabor capuccino o chocolate • huevos • leche integral o vegetal • nuez • pasta de dátil • mantequilla de maní • polvo de hornear • sal • chispas de chocolate amargo

harina de coco • huevos • Stevia o eritritol • Almendras • Cocoa sin azúcar • Polvo de hornear • scoop de proteína bipro de chocolate o la que uses

Café • Cocoa • whey protein • Leche • Agua

Harina de avena • Huevos • Edulcorantes o azúcar • Leche • Bicarbonato • Esencia de vainilla • Mantequilla • scoop Proteína • Cocoa • lo necesario Leche

Los que tengas, Papaya, pila, uchuvas, fresas, kiwi, manzana, banano • Crema de leche • Queso costeño • Pernil de cerdo • Huevos • Quesos madurados

avena en hojuelas • Edulcorante de preferencia • huevos • vainilla negra o blanca • cambur mediano • maní o al gusto

harina de soya • polvos royal • plátano maduro (banano) • esencia de vainilla • scoop de proteína de chocolate • leche descremada • aceite de coco • Miel a gusto para endulzar • Berries a gusto

almendras • avena en hojuelas • linaza molida • Manis o anacardos • guineo congelado • hielo • leche vegetal (soya, coco, almendras, etc) • fresas congeladas • chía • yogurt griego

Copos Avena • Levadura en polvo • proteína de cacao Realfooder (opcional) • plátanos (cuanto más maduros mejor) • huevos medianos • leche Avena o tu preferencia • canela • sal • chocolate negro • sirope agave

huevo • gotas de extracto de vainilla • bebida de almendras • de aminoácido glicina • canela de Ceilán molida

huevos • leche en polvo • sal

Harina de maní • fécula de maíz o mandioca • aceite de coco o de lo que gusten • jarabe de maple o sustituto • vainilla opcional • canela opcional