#ligero

cebolla pequeña, tomate pequeño, huevo sancochados, atún en agua, mayonesa, pan, Cilantro, limón pequeño, Mantequilla, Sal y pimienta, Opcional lechuga Crespa

azukis secos, cebolla morada grandecita o 2 pequeñas, espinacas, calabaza, agua + 20gr de proteína de caldo de huesos o 1L de caldo, dukka gold, colmadas de tomate frito o tamizado, comino molido, nuez moscada molida, laurel, Sal y AOVE

patatas medianas, calamar, pasamar o pota, cebolla grande, alcachofas congeladas en cuartos, habitas muy tiernas, ajo, caldo de pescado o marisco, vino blanco, AOVE, mix especias "Cuchara de la abuela andaluza", pimentón dulce o de La Vera, Sal

🤎 Trocitos de tortillas de harina, 🫒 Un poco de aceite, 🐟 de atún en agua, 🍅 tomates (sin semillas), 🧅 cebolla morada (pequeña), 🌱 Cilantro, 🥑 1 aguacate, 🤍 Crema fresca, 🧂 Sal y pimienta, 🌶️ Chile (opcional)

pan, zanahorias baby, yogurt (yo usé de soja), Sal, Orégano

Calabacín, cebolleta, huevos, Aceite de oliva virgen extra, Sal

Pan de pita, Mix de lechugas, Jamón cocido o pechuga de pavo, Queso Gouda (en mi caso), Salsa de yogurt, Pasas, Pepinillos, Tomate 🍅, Cebolleta, Maíz

pintarrojas limpias grandecitas, calamares troceados, almeja, patatas grandes, ajos, tomates rallados, pimentón dulce De la Vera, vino dulce (yo usé palo cortado), salsa de ostras, jengibre en polvo, Perejil fresco, caldo de pescado (el mío casero bastante concentrado)

pollo (este era de corral), zanahorias, cebolla, pimiento rojo, calabacín, nabo (opcional. Poner un trocito si os gusta el sabor), caldo de pollo o carne, Sal, pimienta, mejorana y albahaca en polvo, perejil fresco, limón, vino blanco (yo usé Montilla Moriles)

melón, hojas de menta, sal

melocotones, galletas tipo maría. Yo las pongo sin azúcar y con fibra, queso fresco batido (hay en Mercadona o Eroski), panela

muslo y sobre muslo de pollo, jamón curado, pechuga de pollo, (* Opcional ternera, pavo...), jamón, añejo salado, preparado de cocido esta vez de Mercadona por probar (apio, puerro, nabo, chirivía), tomates, zanahorias grandes, ajos, patatas grandes, garbanzos

Calabacín grande, Puerro, Huevos, perejil, sal, pimienta negra molida, harina