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お豆たっぷりチャウダー/196kcal
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お豆たっぷりチャウダー/196kcal-レシピのメイン写真

お豆たっぷりチャウダー/196kcal

あっひょん
あっひょん @cook_40034217

女性に嬉しいイソフラボンや鉄分がたっぷり摂れるトロットロあつあつの美容スープ。

冷蔵庫にある野菜も片付いちゃいます。
このレシピの生い立ち
生理中にひらめきました。

女性に嬉しいイソフラボンや鉄分がたっぷり摂れるトロットロあつあつの美容スープ。

冷蔵庫にある野菜も片付いちゃいます。
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あっひょん
あっひょん @cook_40034217

女性に嬉しいイソフラボンや鉄分がたっぷり摂れるトロットロあつあつの美容スープ。

冷蔵庫にある野菜も片付いちゃいます。
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材料

4、5人分
  • あさり 50g/10kcal
  • 豆乳 400cc/256kcal
  • 大豆水煮 100g/180kcal
  • にんにく 2、3かけ/5kcal
  • 玉ねぎ 1/2個/40kcal
  • 白菜 100g/10kcal
  • エビ 100g/83kcal
  • ベーコンorハム 100g/約150kcal
  • 小麦粉 大2/75kcal
  • コンソメ 1個(5g)/12kcal
  • 水 400cc/0kcal
  • 白ワイン 100cc/73kcal
  • オリーヴオイル 大1/90kcal
  • 塩・こしょう 適宜/0kcal
  • パセリ お好みで/0kcal
  • TOTAL 984kcal(1/4=246、1/5=196kcal)
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作り方

  1. 1

    あさりを塩水につけ、15分位おいて砂をはかせます。
    ザルにあげたら軽く水で洗います。

  2. 2

    みじん切りにしたにんにくと玉ねぎをオリーヴオイルで焦げないように炒めます。

  3. 3

    いい香りがしてきたら、1cm角位に刻んだ白菜・ベーコンとエビを入れて軽く炒め、小麦粉を振りかけて材料と混ぜ合わせます。

  4. 4

    材料が混ざったら、白ワインを入れアルコールをとばしたら、水とコンソメを入れて沸騰したらあさりを入れ、弱〜中火で5分程煮込みます。

  5. 5

    豆乳と大豆を入れてさらに10分位、たまに混ぜながらトロトロになるまで煮込みます。

  6. 6

    仕上げに塩、こしょうで味付けをして、器に盛ったらパセリを散らして出来上がり。

コツ・ポイント

○小麦粉は焦げやすいので手早く混ぜて下さい。

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あっひょん
あっひょん @cook_40034217
2008/01/27 00:35に公開
こんにちは♡今は育児に奮闘中!忙しい中でも、美味しいごはんは食べたい!という食いしん坊の私自身の為にも、ささっと作れる美味しいレシピを覚え書き。以前働いていたカフェのレシピなども取り入れて、楽しくいただきます♪
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このレシピのキーワード

チャウダー エビ 白菜 豆乳 ベーコン ハム 水煮大豆 にんにく アサリ 小麦粉 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17977869
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