Tökmagos-mandulás zabkása

Name: Tökmagos-mandulás zabkása
Yield: 1 adag
Cuisine: Magyar
Ingredients: 100 g zabpehely; 3 teáskanál chia mag (kb. 15 g); 27-30 darab mandula, darabolva (kb. 30 g); 3 teáskanál tökmag (kb. 15 g); 4 darab datolya, darabolva; 1/2 kiskanál fahéj (ízlés szerint); 2 csésze tej (kb. 300 ml); 1/2 alma, hámozva, kis darabokban

Alec @alec_cs

Hungary

A tökmagos–mandulás zabkása egy tápláló, egészséges reggeli, amely a zabpehely alapját ropogós tökmaggal és aromás mandulával egészíti ki. A zab lassan felszívódó szénhidrátokat és rostot biztosít, ami hosszan tartó teltségérzetet ad, míg a tökmag és a mandula értékes zsírokkal, fehérjével, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja az ételt. Egyszerűen elkészíthető, laktató és kiegyensúlyozott reggeli vagy akár könnyű vacsora is lehet.
#zabkása #mandula #tökmag #tej #chia #chiamag #datolya #reggeli #vacsora

Olvass tovább

Tökmagos-mandulás zabkása

Mentve

Statisztikák megtekintése

Hozzávalók

10 perc + hűtés

1 adag

100 gzabpehely
3 teáskanálchia mag (kb. 15 g)
27-30 darabmandula, darabolva (kb. 30 g)
3 teáskanáltökmag (kb. 15 g)
4 darabdatolya, darabolva
1/2 kiskanálfahéj (ízlés szerint)
2 csészetej (kb. 300 ml)
1/2alma, hámozva, kis darabokban

Mentve

Elkészítés

10 perc + hűtés

1

Összetevők
2

Egy hűtőbe helyezhető pohárba, tálba először tegyük a 100 g zabpelyhet. Öntsük rá a 3 teáskanál chia magot (kb. 15 g).
3

A 27-30 darab mandulát (kb. 30 g) daraboljuk le kisebb darabokra és adjuk hozzá a tartalomhoz.
4

Adjuk hozzá a 3 teáskanál tökmagot (kb. 15 g).
5

A 4 darab datolyát magozzuk ki, daraboljuk kisebb darabokra és adjuk hozzá a tartalomhoz.
6

Ízlés szerint szórjuk meg kb. 1/2 kiskanál fahéjjal.
7

Öntsük a tartalomra a kb. 300 ml tejet. Utána keverjük össze.
8

A tetejét zárjuk le és tegyük a hűtőbe kb. 30 percre, hogy a tartalom összeálljon.
9

Az idő letelte után az almát hámozzuk meg. Vegyük a felét és daraboljuk kis darabokra.
10

Tegyük a tartalomra az alma darabokat és enyhén keverjük össze. Tegyük ismét a hűtőbe 3-4 órára vagy egy éjszakára.
11

Ha az idő letelt, akkor fogyaszthatjuk.
12

Ha elkészíti ezt a "Tökmagos-mandulás zabkása" receptet, akkor ossza meg tapasztalatát. Írjon egy kommentet, esetleg ossza meg Cooksnap-ként!