เวย์โปรตีน (36กรัม/130แคลอรี่) รสชาติตามชอบ • น้ำเชื่อมไซรัป walden farm ใครชอบหวานเพิ่มไปเรื่อยๆเลยจ้ะ (30กรัม/0แคลอรี่) • ข้าวโอ๊ต Mcgarret (15กรัม/63แคลอรี่) ชนิดใดก็ได้ • Bertolli Olive Extra light oil • เมล็ดแฟล็กซีท Flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ (ทุบพอหยาบไม่ค้องละเอียดไม่งั้นเราจะไม่ได้สารอาหาร และร่างกายเราจะไม่ย่อยเปลือกของมันนะคะ) • หม้อทอด • เตาอบไฟฟ้า