نقلب البسطرمة والفلفل مع الزبدة على نار هادية جدا ونقلب البيضتين في طبق خارجي بالشوكة مع الملح والفلفل الاسمر والزعتر

نصب البيض على البسطرمة ونقطع شريحة الشيدر على الوجة ونوزع معلقة الجبنة الريكفور

تكون النار هادية جدا ونغطي ونتركها ٥ دقايق تستوي وتقدم بالهنا والشفا

بعد فترة الصيام المتقطع الجسم بيكون محتاج مصدر للطاقه اما من الدهون الطبيعية او من النشويات ولكن لا يجب خلط النوعين مع بعض ولكن يمكن أن ناكل البروتين اللي هو البيض والجبن مع الدهون اللي هي الزبدة والجبن برضه ولكن مينفعش ناكل كل ده في سندوتش هيتخزن في الجسم على طول ونتخن لكن ناكلها بالشوكه