सबसे पहले ओट्स को 10 मिनट के लिए पानी में भिगो दें। सब्जा सीड्स को भी पानी में भिगो दें। 3 बादाम को बारीक काट लें। खजूर के बीज निकाल दें।

अब मिक्सर में दूध डालकर उसमें सब्जा सीड्स और कटे हुए बादाम छोड़कर बाकी सारी सामग्री मिला दें ।अगर प्रोटीन पाउडर है तो उसे भी दल दें।

अब किसी ट्रांसपेरेंट कप या गिलास में भिगोए हुए सब्जा सीड्स डाल दें और बनी हुई स्मूदी भी इसमें डाल दें और एक चम्मच से अच्छे से मिक्स करें।ऊपर से कटे हुए बादाम और कोको पाउडर डालकर सर्व करें ।

आपकी हेल्दी वेटलॉस ओटस स्मूदी तैयार है।इसे लेने के बाद आपको लंच तक भूख नहीं लगेगी।

अगर आप चाहें तो हाफ स्पून शुगर एड कर सकते हैं।