سمك فيليه صحي مع الخضار

Name: سمك فيليه صحي مع الخضار
Cuisine: سعودية
Ingredients: 1 فيليه سمك; تتبيله السمك:; ملعقة زيت زيتون; ملعقة الخل; رشه كسبره يابسه; رشه زنجبيل مبروش; رشه كاري; ملح حسب الرغبه; فلفل اسود حسب الرغبه; الخضار حسب الرغبه; 1/2 كوب طماطم شيري صغار; 1/2 كوب فاصوليه انا استعملت مجمده; 1/2 كوب بروكلي استعملت مجمد; 1 بصل; تتبيله الخضار:; رشة كاري; رشة ملح; رشة فلفل اسود; رشة اوريقانو; 2 ثوم مفروم ناعم; ملعقة زيت زيتون; ليمون نعصره فوق السمك عند اخراجها من الفرن; 1 توست اسمر آونص كوب ارز اسمر

عسل 1 @cook_4122837

سمك فيليه صحي مع الخضار

تم الحفظ

المكوّنات

40 دقيقة

1 فيليه سمك
تتبيله السمك:
ملعقةزيت زيتون
ملعقة الخل
رشهكسبره يابسه
رشهزنجبيل مبروش
رشهكاري
ملح حسب الرغبه
فلفل اسود حسب الرغبه
الخضار حسب الرغبه
1/2 كوبطماطم شيري صغار
1/2 كوبفاصوليه انا استعملت مجمده
1/2 كوببروكلي استعملت مجمد
1بصل
تتبيله الخضار:
رشةكاري
رشةملح
رشةفلفل اسود
رشةاوريقانو
2ثوم مفروم ناعم
ملعقةزيت زيتون
ليمون نعصره فوق السمك عند اخراجها من الفرن
1توست اسمر آونص كوب ارز اسمر

تم الحفظ

الخطوات

40 دقيقة

1

نتبل السمك ونقطع الطماطم انصاف والبصل شرائح ونصفه بالصينيه ونضعه لمده نصف ساعه بالفرن فوق وتحت
2

نخلط الخضار بالتتبيله ونضعها في مقلاة ونغطيها الى ان يتقلى قليلا تقريبا ١٥دقيقه
3

يقدم في صحن ويرش بالليمون مع رز او توست اسمر والف عافيه