Proteicas

avena en hojuelas • Edulcorante de preferencia • huevos • vainilla negra o blanca • cambur mediano • maní o al gusto

harina de avena • albumina o whey protein sabor capuccino o chocolate • huevos • leche integral o vegetal • nuez • pasta de dátil • mantequilla de maní • polvo de hornear • sal • chispas de chocolate amargo

huevo • queso • jamón • aceite • sal

huevo • bistec de carne • ajo • pimienta • sal • finas hierbas • salsa negra • aceite

lata de atún • huevo • levadura • mayonesa • queso

huevo • queso picado • crema de leche

Huevos cocinados • yogurt griego (si no tienes yogurt no te preocupes te tenemos la solución). 3 cucharadas de agua • aceite de oliva • (Opcional) 1. Ajo le da un sabor deli • zumo de medio limón • Sal y pimienta

avena tradicional • leche de almendras • esencia de vainilla • Mantequilla de maní • canela en polvo • polvo para hornear • Huevos • Bananos

pasta Barilla Protein+ Penne (la base estratégica 🎯 hecha con trigo y legumbres para disparar tu ingesta proteica sin cambiar el sabor original) • jamón de pavo en cubos (proteína magra de rápida asimilación que le da un toque brutal al gratinado) • salsa Alfredo ya lista (optimización pura ⚡ para ahorrar tiempo en la cocina sin sacrificar esa textura cremosa que buscamos) • queso mozzarella bajo en grasa rallado (el elemento clave para lograr esa costra dorada y crujiente en el horno) • queso parmesano rallado (aporta ese golpe umami y ayuda a gratinar como en restaurante) • ajo (para tunear la salsa de pote y darle un sabor casero potente 🌿) • cebolla (para tunear la salsa de pote y darle un sabor casero potente 🌿) • pimienta negra • aceite de oliva • spray vegetal

queso edam • tocino ahumado • perejil picado finito • huevitos de codorniz • lechuga crespa verde • lechuga crespa morada • aceite de oliva • aceto balsámico • sal • pimienta

avena • leche vegetal • canela • chocolate • Stevia • scop de proteína de chocolate • huevo • polvo de hornear • Chorrito de esencia de vainilla

harina de coco • huevos • Stevia o eritritol • Almendras • Cocoa sin azúcar • Polvo de hornear • scoop de proteína bipro de chocolate o la que uses

Café • Cocoa • whey protein • Leche • Agua

Harina de avena • Huevos • Edulcorantes o azúcar • Leche • Bicarbonato • Esencia de vainilla • Mantequilla • scoop Proteína • Cocoa • lo necesario Leche

Los que tengas, Papaya, pila, uchuvas, fresas, kiwi, manzana, banano • Crema de leche • Queso costeño • Pernil de cerdo • Huevos • Quesos madurados

Zanahoria • Tomate • Aceitunas picadas • Queso fresco picado en cuadritos • Choclo mediano sancochado • Apio sancochado por 3 minutos • Manzana verde picada en cuadritos • Pollo sancochado • Yogurt natural light • Chía

lechuga fresca • espinaca fresca • tomate • huevo duro • Almendras • pechuga de pollo • Sal y pimienta • Orégano y tomillo • Aceite de oliva

Carne molida • Huevos • Harina • Sal, pimienta y una pizca de ajo molido al gusto • Arroz como acompañamiento • Lenteja como acompañamiento

avena • agua • Canela • stevia • huevo • scopp de proteína

harina de soya • polvos royal • plátano maduro (banano) • esencia de vainilla • scoop de proteína de chocolate • leche descremada • aceite de coco • Miel a gusto para endulzar • Berries a gusto

almendras • avena en hojuelas • linaza molida • Manis o anacardos • guineo congelado • hielo • leche vegetal (soya, coco, almendras, etc) • fresas congeladas • chía • yogurt griego

bananas maduras • huevos • scoop Whey protein • polvo de hornear • Esencia de vainilla

Copos Avena • Levadura en polvo • proteína de cacao Realfooder (opcional) • plátanos (cuanto más maduros mejor) • huevos medianos • leche Avena o tu preferencia • canela • sal • chocolate negro • sirope agave

huevo • gotas de extracto de vainilla • bebida de almendras • de aminoácido glicina • canela de Ceilán molida

huevos • leche en polvo • sal

Harina de maní • fécula de maíz o mandioca • aceite de coco o de lo que gusten • jarabe de maple o sustituto • vainilla opcional • canela opcional

plátano • copos de avena • mantequilla sin lactosa (utiliza la de tu preferencia) • yogur griego sin lactosa (sirve cualquier yogur cremoso) • pepitas de chocolate

frutas desecadas a gusto • soja texturizada sin sabor • frutos secos a elección • pasta de maní neutra • miel (opcional) • Esencia de vainilla u otra, a gusto

ricota casera • miel • huevos • maicena • polvo de hornear • Leche

zanahorias ralladas • huevos duros en rodajas • queso el que gusten (yo use uno vegano) • Sal marina saborizada al gusto (DICOMERE) • aceitunas (aunque 10 es lo permitido x día jaj) • Aceite de oliva • aceto balsámico • Perejil al gusto (yo compro la bolsa de 1kg y la verdad que lo uso en todas las comidas) • Vinagre de manzana