Sano

mantequilla de maní / se puede remplazar por 125gr de mantequilla • huevo • avena en hojuelas • harina de arroz / se puede remplazar por 1 taza de harina de trigo • Miel para endulzar, se recomienda 1/2 de taza (al gusto) / se puede remplazar por 1 taza de azúcar • polvo de hornear • Canela o jengibre • vainilla • chispas de chocolate oscuro (Opcional)

aceite (si es oliva más sano) • huevo • ajo (gorditos) • Varias ramas de cilantro • limón • sal o menos

plátanos grandes (por persona) • papas grandes (por persona) • huevo • Opcional: • Afrecho (+ sano) o harina en su defecto • Queso • Adobo o sal

cuadriles de pollo • ajos machacados • curry • Mostaza • aliño picadito: cebollín y cilantro • Sal y pimienta

Duraznos sanos y no muy maduros • Azúcar 70% del peso de los duraznos • Jugo de 1/2 limón

pechuga de pollo • ajo • cebolla • tomillo • Pimienta • Sal • paprika • de de pimiento rojo • de pimiento amarillo • espinaca • tomate • de pepino •

harina de avena • leche • huevos • esencia de vainilla • sal • azúcar • Aceite de coco/mantequilla para freír

fresas 🍓 • frambuesa • agua • Splenda o miel • limón • Semillas de chía

fresas • plátano • leche de coco (opcional)

sandía • papaya • manzana royal • castañas • Miel

harina repostera (sin preparar) • agua • sal refinada • levadura seca instantánea • aceite oliva

aceite • fideos • arroz • vasos agua • carne para asar • ajo, sal, salsa barbacoa • zanahoria, tomate y cebolla pequeños • sal, mayonesa, limón y vinagre

plátano • palta (o aguacate, como quieras decirlo) • miel • cacao en polvo

avena en hojuelas • chia • leche (o una clara d huevo al clima) • coco rallado deshidratado sin azucar • blueberries congeldos (ó la fruta congelada de su preferencia; podria ser una manzana amarilla pequeña picada en cuadritos, ó 3 cucharadas de fresas troceadas) • agua • si se desea 1 astilla de canela • si se desea splenda o stevia • si se desea frutls secos y/o nueces picadas

SALVADO • LINAZA MOLIDA • LECHE ENTERA O DESCREMADA • HUEVO • ACEITE DE OLIVA • RASA DE SAL • HARINA DE TRIGO • HARINA DE Maíz • Azúcar MENOS UNA CUCHARADA • RASAS DE LEVADURA

bote o bolsa de altramuces • postre de orégano • ajos

pata muslo • Zapallo inglés • limones • Pimienta • sal • Mostaza • manteca • aceite

supremas pollo • acelga • espinaca • zanahoria 🥕 rallada • cebolla 🧅🧅 • diente de ajo • huevos • sal y pimienta a gusto

huevos • grande Ajo sin la parte del centro • Perejil fresco • Mostaza • Sal a gusto • Pimienta a gusto • Sal con hierbas a gusto • avena • huevos • Perejil ajo sal y condimentos • Apañado: pan rallado • Avena •

harina de almendras • azúcar o edulcorante (yo usé azúcar mascabo) • yemas de huevo • claras a nieve • polvo de hornear • aceite

pollo • zapallitos • zanahoria • Sal a gusto • queso • Panceta • tomate • huevo

zanahorias ralladas • huevos • leche • avena • polvo para hornear • canela • Esencia de vainilla • Edulcorante

frutillas • agua aprox • pote yogurt o leche (opcional) • miel

aguacate • latas de atún • Cebolla • mayonesa • mostaza • limón/lima • Especias (al gusto) • fajitas

mondongo • cebollas • ajo • apio • verdura • salsa de tomate • agua • zanahoria • latas porotos • 7 especias

berenjena 🍆 • colmadas de queso tipo mozzarella rallado grueso • zanahoria rallada • huevo duro picadito • 🌯 Un chorrito de aceite de oliva virgen extra • 🌯 Pizca de sal

copos avena • leche entera • cacao en polvo 0 azúcar • Extracto de vainilla • queso suave light • dulce de leche • Chocolate negro 0 azúcares