Finom diétás rakott brokkoli

Name: Finom diétás rakott brokkoli
Yield: 6 adag
Cuisine: Magyar
Ingredients: 500 g brokkoli; 250 g csirkemell; 2 dl natúr joghurt; 2 dl tej; 2 ek tk liszt; 3 tk Ételízesítő; 2 tk fokhagymapor; 2 gömb mozzarella (én lightot használtam); 1 leveskocka; 2 kávésbögre rizs; 2 kk kurkuma

Janka Molnár @Carlos1999

Nagyon finom, egyszerű, és nem kell félni a kalóriák miatt, nagyon tápláló és egészséges, könnyen lehet variálni ezt az ételt.😊

Olvass tovább

Finom diétás rakott brokkoli

Janka Molnár @Carlos1999

Nagyon finom, egyszerű, és nem kell félni a kalóriák miatt, nagyon tápláló és egészséges, könnyen lehet variálni ezt az ételt.😊

Olvass tovább

Mentve

Recept szerkesztése

Statisztikák megtekintése

Hozzávalók

1 h

6 adag

500 gbrokkoli
250 gcsirkemell
2 dlnatúr joghurt
2 dltej
2 ektk liszt
3 tkÉtelízesítő
2 tkfokhagymapor
2gömb mozzarella (én lightot használtam)
1leveskocka
2kávésbögre rizs
2 kkkurkuma

Mentve

Elkészítés

1 h

1

A brokkolit rózsáira szedve megfőzzük.
2

A rizst kókuszzsíron fehérre pirítjuk majd 3 bögre forró vízzel és a leveskockával lefedve alacsony fokozaton 15 percig pároljuk.
3

A csirkemellet lehet szeletelni, de én egy fél mozarellával leturmixoltam, teljesen krémesre, hogy kenhető legyen.
4

A natúrjoghurtot ízesítem vegetával és fokhagymaporral és kurkumával.
5

“Sajtszószt” készítek kókuszolajon pirítom a lisztet és adagolom hozzá a tejet és egy fél mozarellát a kívánt állag eléréséig.
6

Ha minden kész, szépen rétegezni kezdem. Kis joghurt elterítve, rizs, brokkoli, csirkemell, ezt ismétlem amíg szépen arányosan oszlik el minden. A tetejére mehet a sajtszószunk és a maradék egész mozzarella szépen eloszlatva.
7

200 C fokon kb. 20-30 perc alatt megsütjük az egészet.