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イエロー・サブマリン

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さつまいも餡

さつまいも • 砂糖 • アーモンドミルク
1
アーモンドプードルと米粉のクッキー

アーモンドパウダー • 米粉 • 卵 • 砂糖 • お好みのオイル • ベーキングパウダー
約20枚分

3
洗い物が少ないプロテインプリン

プロテイン • アーモンドミルク • ゼラチン
1人分

1
超簡単なレンジで作るサラダチキン

鶏胸肉 • 酒 • クレイジーソルト
2
プロテインパンケーキ

好みのプロテイン • 米粉 • 小麦ファイバー • 水
1人分
ソイミートハンバーグ

ソイミート • 玉ねぎ • 卵 • 麩 • 片栗粉 • ケチャップ • ソース
3個分
かぼちゃフレークでかぼちゃ餡

かぼちゃフレーク • エリスリトール • アーモンドミルク
1
おからのカルボナーラ風ドリア

おから • ご飯 • コーンスープの素 • ベーコン • 卵 • ピザ用チーズ • ブラックペッパー
1人分
フライパンで超簡単さんまのカレーパエリア

米 • さんま • パプリカ • 玉ねぎ • ブロッコリー • きのこ • カレー粉 • 塩こしょう
3〜4人分
豆腐のわかめと温泉卵のせ

豆腐 • わかめ • 卵 • ポン酢、ドレッシングなど
1人分
きゅうりの胡麻和え

きゅうり • すりごま • 砂糖 • 胡麻油 • しょうゆ
1人分

1
鯖缶と枝豆とえのきのおから煮

おから • えのき • 鯖缶 • 水 • 枝豆 • 七味唐辛子
2〜3人分
水切りヨーグルトとはちみつのトースト

プレーンヨーグルト • はちみつ • 塩こしょう
2
えのきと水菜のみぞれ汁

水 • えのき • 水菜 • 乾燥わかめ • 生姜 • みそ • 大根
2人分
きなこと黒ごまのトースト

食パン • 黒ゴマペースト • きなこ
4
かぼちゃと豆腐のディップ

かぼちゃ • 豆腐 • 砂糖 • スキムミルク • 塩こしょう
ロールパン２個分

1
大根と納豆のサラダ

大根 • 玉ねぎ • 納豆 • 鰹節 • ドレッシングor醤油など
１人分
フライパンで＊りんごのヨーグルトケーキ

りんご • ホットケーキミックス • ヨーグルト • 卵 • シナモンなど
いちじく＊きなこヨーグルト

いちじく • ヨーグルト • きなこ
１人分

6
豆腐 on キムチ納豆

絹豆腐 • 納豆 • キムチ
１人分

7

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