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ちゅっぷ

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ハムエッグチーズ　ワンパントースト♪

ピザ用チーズ • 卵 • ハム • 食パン • オリーブオイル • 乾燥バジル又はパセリ
２人分

17
血糖値の上昇を防ぐ舞茸の常備菜

舞茸 • 塩昆布 • ニンニクチューブ • 生姜チューブ • オリーブオイル • 酢
約12食分

55
裏技♡簡単にはがせるラップの包み方☆

保存したい食材 • ラップ
22
魔法瓶で作る小豆スープでダイエット

乾燥小豆 • 塩 • ウェイパー • 熱湯
1日分(1人分)

1
レンジでスピード☆キャベツ塩昆布

キャベツの葉 • 塩昆布 • ごま油 • すりごま • 醤油
2人分

4
親子丼の具のリメイクパスタグラタン☆

親子丼の具 • パスタ • 豆乳または牛乳 • 小麦粉 • 鶏がらスープの素 • 塩コショウ • ピザ用チーズ
2人分

4
ゴーヤのワタのオリーブ焼き＆チーズのせ

ゴーヤのワタ • 塩コショウ • オリーブオイル • とろけるスライスチーズ
1
豆腐でもっちりネギ焼き？チヂミ？

豆腐 • 青ネギ • 和風だしの素 • 片栗粉 • ごま油 • 鰹節 • ポン酢
2人分

5
もずく酢ツナあと一品☆和えるだけ～☆

もずく酢 • 玉ねぎ • ツナ
2人分
おからの簡単ヘルシーサラダ

生おから • きゅうり • 玉ねぎ • ヨーグルト • ベーコンスライス • にんにく • オリーブオイル • マヨネーズ • 黒胡椒
2人分

1
温まる豆乳ジンジャードリンク♪

豆乳 • 生姜 • ヨーグルト • はちみつ
1
おからと豆腐のツナバーグ

おから • 片栗粉 • 絹ごし豆腐 • 卵 • 胡麻 • ツナ缶 • だしの素 • ごま油
2人分

4
簡単♪おからでふわっふわの黄粉もち

おから • 豆乳 • 片栗粉 • 黄粉砂糖
4
おからでダイエットカルツォーネ☆

おから • 片栗粉 • 豆乳 • チーズ • ベーコンスライス • ケチャップ • オリーブオイル • 水
1人分

155
ピザinおからもち☆

おから • 片栗粉 • 豆乳 • チーズ • ウインナーなど • ケチャップ • 胡椒 • オリーブオイル • 水
1人分

2
ダイエットでも甘さ満足！シナモンバナナ☆

バナナ • シナモンパウダー
1人分

3
おからでモチふわパンケーキ☆

おから • 卵 • 豆乳 • ヨーグルト • ホットケーキミックス • オリーブオイルバター
2～3人分

4
おからと米粉でダイエットお好み焼き

キャベツの葉 • おから • 卵 • 米粉 • 和風だし • 水 • かつお節 • マヨネーズ • 青のり
1人分

2
ダイエットに美味しい♪おからケーキ★

生おから • ホットケーキミックス • 豆乳 • オリーブオイル • はちみつ • 卵 • ヨーグルト
18
レンジで簡単甘酒（酒粕）

酒粕 • 生姜 • はちみつ
1杯分

6

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