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1本ペロリ☆人参の塩風味炒め

人参 • 塩 • さとう • 鶏ガラスープの素 • ごま油 • いりごまorすりごま
簡単☆鶏の甘味噌焼きーお弁当にも

鶏もも肉 • 片栗粉 • 味噌 • みりん • 酒
鶏もも肉1枚分

5
簡単レンジ⭐ほうれん草のだし煮

ほうれん草 • 和風だしのもと
簡単レンジde⭐サラダチキン

鶏胸肉 • 砂糖 • 酢
鶏胸肉1枚分(大きめ350gもしくは小さめ200g×2)

5
簡単レンジ⭐かぼちゃの塩バター

かぼちゃ • バター • 塩
かぼちゃ1/4個分

27
簡単レンジ材料３つ⭐チョコパフバー

板チョコ • 牛乳 • 麦パフ
チョコバー小さめ６～８本くらい

1
簡単！ふっくら鶏ムネの海苔マヨ焼き

鶏胸肉 • マヨネーズ • 塩胡椒 • 片栗粉 • にんにくﾁｭｰﾌﾞ • 海苔 • サラダ油
23
簡単お弁当にも★鮭のてりやき

鮭の切身 • 薄力粉 • 酒 • 砂糖 • みりん • 醤油
鮭の切身2切分

50
いつものハヤシライスをデミグラス風に☆

いつものハヤシライス • 焼肉のタレ
1
妊婦&diet◎ヘルシーひじきの煮物

ひじき • 糸こんにゃく • しめじ • 切り干し大根 • 人参 • 水 • 粉末だし • 醤油 • 酒 • 砂糖 • みりん • ごま油
1
すし酢でキメる☆胡瓜とわかめの酢の物

きゅうり • 乾燥わかめ • 塩 • すし酢
2人分

10
簡単レンジ☆かぼちゃサラダ〜白味噌チーズ

かぼちゃ • 玉ねぎ • チーズ • 白味噌 • みりん • 黒胡椒
1
簡単レンジ☆ほうれん草もやしナムル

ほうれん草 • もやし • 人参 • 味覇 • 塩 • ごま油 • いりごま
7
常備菜お弁当★キャベツのカレー醤油炒め

キャベツ • にんじん • ちくわ • 玉ねぎ • 塩 • サラダ油 • 醤油 • カレーパウダー
27
レンジ5分常備菜☆ほうれん草のW胡麻和え

ほうれん草 • 大根 • 人参 • いりごま • すりごま • 砂糖 • めんつゆ • 醤油
3
レンジで茎も☆ブロッコリーの塩麹

ブロッコリー • 塩麹
6
簡単レンジ☆かぼちゃサラダ〜ピザ風味

かぼちゃ • 玉ねぎ • ベーコン • スライスチーズ • ケチャップ
2
簡単レンジ材料3つ☆かぼちゃのミルク煮

かぼちゃ • 牛乳 • 砂糖
10
簡単お弁当★唐揚げに…レンジで甘酢あん

ポン酢 • 砂糖 • 片栗粉 • 水
鶏の唐揚げ3〜4個分

62
フライパンでできた！赤魚のマヨチーズ焼き

冷凍赤魚 • 醤油酒 • 玉ねぎ • マヨネーズ • 塩胡椒ガーリックペッパーなど • スライスチーズ
赤魚1匹分

5

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