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管栄★shiori

管理栄養士/フードスペシャリスト/NR・サプリメントアドバイザー

料理をもう少しうまくなるためにもつくれぽ？？からはじめていければなぁーって(’-’*)♪

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炊飯器で楽々シチュー

肉 • 玉ねぎ • にんじん • じゃがいも • ルウ • 牛乳 • バター
2〜3人分

1
手抜きフレンチトースト

卵 • 牛乳 • 蜂蜜 • 食パン
えのきと揚げ豆腐のカレー風炒め

揚げ豆腐 • しめじ • カレーパウダー • チリパウダー • コリアンダー • カレー粉
みずなとえのきのオイスターソース炒め

水菜 • えのき • 胡麻油 • ゴマ • オイスター
2〜3人分

1
じゃがいもとウインナーのガーリック炒め

じゃがいも • ウインナー • 青のり • ニンニクチューブ
2〜3人分

1
しらたきのナポリタン風味常備菜＊糖質オフ

こんにゃく • ブロッコリーの芯 • トマト • コク旨ガーリックトマト • ケチャップ • パルメザンチーズ
2〜3人分
蓮根とえんどうのアマニ(ごま)和え

蓮根 • スナップえんどう • アマニ油 • ローストアマニ • いりごま • 醤油
2〜3人
野菜の鶏肉巻き(えのき、人参、大根)

鶏肉 • 大根 • 人参 • えのき • 塩
二人分
こんにゃくと豚肉のピリ辛煮

豚肉 • こんにゃく • 玉ねぎ • 醤油 • 料理酒 • みりん • 七味唐辛子
2〜3人
こんにゃくのくるりんぱ、手綱切り

こんにゃく
1人

3
里芋と蒟蒻と大根の味噌煮

こんにゃく • 大根 • 山芋 • 料理酒 • 味噌
4人分
もやしと水菜のナムル

もやし • 水菜 • 胡麻油 • 醤油
2〜3人分

1
魚の付け合わせ★白滝と玉ねぎと椎茸の煮物

玉ねぎ • 椎茸 • 白滝 • めんつゆ • 醤油 • 料理
3人分
ほうれん草ともやしとワカメのナムル

もやし • ほうれん草 • 胡麻油 • 醤油 • 乾燥ワカメ
3人分

2
玉ねぎとしめじのカレー風炒め

玉ねぎ • しめじ • 粉チーズ • チリパウダー • クミン • ナツメグ • ターメリック
1〜2人分(お弁当のおかずで3人分)

1
人参は皮のみ！きんぴらごぼう

ゴボウ • ちくわ • 人参 • 醤油 • 料理酒 • みりん • ごま • 七味唐辛子 • 胡麻油
2人分(お弁当のおかずだと4人分)

1
柚子のパウンドケーキ

ホットケーキミックス • 豆乳 • 卵 • 柚子ピール • 柚子ジャム
4〜6切れ
ひじきの煮物

人参 • 油揚げ • ひじき • ごま油 • しょうゆ • めんつゆ • 砂糖
2〜3人分

6
時短★キャベツの酢の物

キャベツ • みりん • 酢
1人分

1