الشوفان نضعه في صحن ونحط عليه شويا ماء دافيه ونقلبه وندخله المكروويف اقل من دقيقه ونقلبه الين يسير معانا زي قوام الكيك..
وفي صحن صغير نضع الشوكولاتة المُره مع سكوب البروتين وشويااا ماء الين يسير قوامه زي الكيك الثقيل اذا تحبوه حالي بزياده نضع السكر الستيڤيا
ونضع الصوص على الشوفان ونزينه ب الفواكه.. وبالعافيه 💗

تقريبا..
سكوب بروتين شوكولاته = 120 سعره حراريه (على حسب نوع البروتين) الي تستخدموه 😁
الشوفان 30 جرام فيه = 120 سعره حراريه
الشوكولاتة المُره 5 جرام = 15 سعرات حراريه
الفواكه على حسب نوع الفاكهه
السكر =5 سعرات حراريه للظرف الواحد
وبس والله 😁🫰🏻