Proteico

huevos (156cals) también pueden ser solos las claras • atún pequeña (60 cals) • espinaca (5 cals)

zanahoria • arroz • huevos • salsa de soya • contramuslo o pechuga de pollo • vinagre de arroz o de manzana • Azúcar • Cebolla mediana • ajo • guisantes • tocino picado de cuadrados

arroz • carne molida gruesa • cebollas • morrones • huevos • salsa de soya • Sal comino pimienta a gusto • buen chorro de aceite • Perejil fresco picado finamente • papas grandes

huevos • yema • claras • avena • Cocoa natural sin azúcar • scoop de proteína en polvo • Esencia de vainilla • canela molida • chía • Almendras y nueces • Miel o chocolate líquido libre de grasa

soja texturizada • azúcar • manteca

agua (si tenés bebida de almendras, podés reemplazar el agua y mantequilla de almendras, usándola directamente) • mantequilla de almendras • scoop de proteína de suero de leche (whey protein) sin azúcar, sin edulcorante (sin sabor, natural, unflavored) • cacao puro molido, no alcalino, de preferencia orgánico • pimienta de Jamaica (pimienta dulce) • canela de Ceilán molida

leche de almendras sin azúcar • scoop de proteína sabor vainilla (o proteína sin sabor) • frutillas congeladas • Edulcorante sin calorías, a gusto (opcional)

almendras molidas • ghee casero o manteca (mantequilla) derretida • huevo • sal y pimienta • aceite de oliva virgen extra • cebolla mediana • ajo • huevos • remolachas ya cocidas • soperas colmadas de queso cottage • queso proteín (aprox. 70 gramos) • perejil picado •

(1 pote= 25 g proteína) skyr natural • semillas de girasol • frambuesas (yo usé congeladas) • aminoácido glicina (opcional para dar un toque de dulzura sin usar azúcar ni edulcorante, especialmente si las frambuesas están muy ácidas) • AOVE • menta fresca

avena instantánea • cacao amargo (no cocoa) • harina de lino • mantequilla de maní • banana pisada • Coco para el final, lo necesario aproximadamente

huevo • harina de maíz • harina de soja • harina de algarroba • pasta de maní • polvo de hornear • Esencia de vainilla y edulcorante a gusto

harina de soja (o triturado soja texturizada para hacer la harina) • harina integral fina (yo usé la pureza) • agua • Edulcorante o stevia (vos medis el dulzor) • aceite (yo usé el de natural de 🌻) o la de tu preferencia • Opcional: chips de chocolate, cacao, esencia de vainilla. Etc etc. Lo que vos quieras, hasta manzanas ☺️☝🏻 • Opcional pero que re suma: una cucharadita de levadura nutricional sabor manzana. (yo le puse para hacerlo aún más nutritivo)

huevo • agua • esencia de vainilla • Miel • harina de avena

huevo mediano / grande • soperas generosas de ricotta magra (yo usé la García verde) • azúcar mascabo • soperas de harina de avena (yo en mi caso procese la avena común en la licuadora, pero podes comprarla) • bicarbonato de sodio + gotas de jugo de limón para activarlo • vainillín

huevos • harina de almendras • queso rallado • Sal • orégano ajo en polvo o semillas • polvo de hornear

huevos • yogurt griego o natural • avena • cacao amargo • stevia • polvo de hornear • esencia de vainilla • sal

kiwis chicos (yo usé 10, pueden ser menos o cualquier fruta) • pote de yogurt natural (vi que ahora hay bebible por litro, ese es buena opción para que salga más cantidad) • edulcorante líquido

harina de lenteja • agua (tiene que quedar como masa de panqueques) • Condimentos a gusto (use ajo y cebolla en polvo y sal) • Harina de lenteja • agua

huevos • bananas maduras • scoop de proteína • esencia de vainilla • edulcorante • frutos secos opcional

avena • soja texturizada • frutos secos a elección (en mi caso castañas de cajú) • semillas (esta vez no usé) • miel o edulcorante líquido

bananas • bananas • avena instantánea (Quaker) • avena instantánea (Quaker) • leche proteica (Serenísima) • leche proteica (Serenísima) • Scoop de proteína (Star) • Scoop de proteína (Star) • stevia (Hileret) • stevia (Hileret)

huevo • chía activada • frutos rojos • yogur natural de coco • stevia • harina arroz • harina avena • polvo de hornear

huevos • grde leche en polvo • polvo de hornear

harina 0000 • harina integral • avena instantánea • azúcar rubio mascabo • polvo para hornear • batido de proteína sabor helado de vainilla (1/2 scoop) • huevo • aceite neutro • esencia de vainilla

Ricota (Magra mejor) • Huevos • Queso Gouda • Sardo

huevos • Esencia de vainilla • granola • Churrito de leche • avena • cacao amargo • café opcional • Banana pisada opcional • Canela opcional • Polvo para hornear

Huevo • Leche en polvo • Polvo de hornear

huevos • bananas (machucadas) • Esencia de vainilla (a gusto) • leche (opcional) • scoop de proteína de vainilla (use whey protein) • Royal (CLAVE USAR MARCA Royal)