Proteico

huevos (156cals) también pueden ser solos las claras • atún pequeña (60 cals) • espinaca (5 cals)

zanahoria • arroz • huevos • salsa de soya • contramuslo o pechuga de pollo • vinagre de arroz o de manzana • Azúcar • Cebolla mediana • ajo • guisantes • tocino picado de cuadrados

arroz • carne molida gruesa • cebollas • morrones • huevos • salsa de soya • Sal comino pimienta a gusto • buen chorro de aceite • Perejil fresco picado finamente • papas grandes

huevos • yema • claras • avena • Cocoa natural sin azúcar • scoop de proteína en polvo • Esencia de vainilla • canela molida • chía • Almendras y nueces • Miel o chocolate líquido libre de grasa

huevo • Semillas a gusto (un puñadito) • Condimentos a gusto • papel de arroz

bananas maduras • huevos • scoop Whey protein • polvo de hornear • Esencia de vainilla

soja texturizada • cacao amargo • Opcional edulcorante

huevo • gotas de extracto de vainilla • bebida de almendras • de aminoácido glicina • canela de Ceilán molida

huevos • leche en polvo • sal

🍳 huevo mediano (6 g proteína) • 🍳 almendras molidas (9 g proteína) • 🍳 bicarbonato de sodio • 🍳sal o de algún condimento tipo especia o hierba aromática deshidratada • 🍳semillas que te gusten para topping

Avena • Leche descremada • Proteína de suero • Banana • Mantequilla de maní • Yogur griego natural

Leche descremada • Proteína de suero • Avena • Cacao amargo • Pan integral • Ricota magra • Mermelada sin azúcar • Semillas de chía

Avena • Leche descremada • Proteína de suero • pequeña manzana • Almendras • Queso Port Salut magro

Harina de maní • fécula de maíz o mandioca • aceite de coco o de lo que gusten • jarabe de maple o sustituto • vainilla opcional • canela opcional

espinaca, hervidos, picados y escurridos • huevos • copos de avena gruesos • Sal, pimienta y condimentos a gusto (yo puse cúrcuma molida) • colmadas queso cottage • queso rallado • ajo deshidratado granulado (por supuesto que es opcional, pero estoy convencida de que el ajo y la espinaca se llevan muy bien 😋) • manteca o aceite para asadera

frutas desecadas a gusto • soja texturizada sin sabor • frutos secos a elección • pasta de maní neutra • miel (opcional) • Esencia de vainilla u otra, a gusto

ricota casera • miel • huevos • maicena • polvo de hornear • Leche

zanahorias ralladas • huevos duros en rodajas • queso el que gusten (yo use uno vegano) • Sal marina saborizada al gusto (DICOMERE) • aceitunas (aunque 10 es lo permitido x día jaj) • Aceite de oliva • aceto balsámico • Perejil al gusto (yo compro la bolsa de 1kg y la verdad que lo uso en todas las comidas) • Vinagre de manzana

avena en hojuelas • quinoa cruda (300g cocida) • soja texturizada fina o triturada • canela en polvo • sal • miel • aceite de coco • extracto de vainilla • Ralladura de naranja grande • copos de maíz • coco en escamas • pasas de uva

scoop de proteína de suero de leche natural (revisar ingredientes) • agua • café tostado soluble liofilizado (o el que sea, pero siempre tostado, de preferencia arábica o robusta) • canela de Ceilán molida • aminoácido glicina (opcional)

banana • huevo • proteína en polvo • harina de avena • Polvo para hornear • miel

bananas • huevo • proteína en polvo • cacao en polvo • leche descremada • chispas de chocolate

almendras molidas • queso semiduro rallado grueso • huevos • sopera de ghee o mantequilla derretida • polvo de hornear • sal (no pasarse que el queso ya tiene)

huevos • endulzante y un poco de esencia de vainilla • polvo para hornear • cacao amargo • proteína de chocolate o sea 13g de proteína • bananas • avena instantánea o común sin gluten

garbanzos cocido • huevos • scoop de proteína en polvo • chips de chocolate semiamargo • cacao amargo • Endulzante a gusto (yo usé 2 sobres de edulcorante) • polvo de hornear • agua o leche • esencia de vainilla

soja texturizada • azúcar • manteca

agua (si tenés bebida de almendras, podés reemplazar el agua y mantequilla de almendras, usándola directamente) • mantequilla de almendras • scoop de proteína de suero de leche (whey protein) sin azúcar, sin edulcorante (sin sabor, natural, unflavored) • cacao puro molido, no alcalino, de preferencia orgánico • pimienta de Jamaica (pimienta dulce) • canela de Ceilán molida

leche de almendras sin azúcar • scoop de proteína sabor vainilla (o proteína sin sabor) • frutillas congeladas • Edulcorante sin calorías, a gusto (opcional)