zohreh_healthyfood

هویج بزرگ • پیاز بزرگ • مرغ (سینه یا ران) • رب گوجه‌فرنگی • آبلیمو • زعفران دم کشیده • نمک و فلفل

بلغور گندم • جعفری خرد شده • نعنا خرد شده • پیاز کوچک (ترجیحا قرمز) و پیازچه خرد شده • گوجه فرنگی • خیار • روغن زیتون • آبلیمو • نمک و فلفل سیاه

سینه‌مرغ • اسفناج خرد شده • یا 5 عدد قارچ (حدود 80 تا 100 گرم در حالت خام) • پیاز متوسط • نمک، فلفل، پودر سیر • پنیر موزارلا و پارمسان

سینه مرغ • کلم بروکلی • کدوی کوچک (اختیاری) • پیاز • سیر یا مقدار مناسب پودر سیر • پاستا به مقدار دلخواه با توجه به حجم غذاتون • گوجه‌فرنگی متوسط • دانه ذرت (بنا بر سلیقه و علاقتون) • یک فلفل دلمه‌ای • پنیر پارمزان • نمک و ادویه(پودر سیر، پودر پیاز، آویشن و فلفل) به مقدار لازم

سیب‌زمینی متوسط پخته شده 🥔 • سینه یا فیله مرغ 🍗 • لبو پخته شده 🍠 • ق‌غ‌خ سبزیجات خرد شده (گشنیز، شوید، جعفری) 🌿 • دانه ذرت پخته شده 🌽 • کاهو (5,6برگ کاهو) 🥬 • خیارشور 🥒 • نمک و ادویه لازم برای طعم‌دار کردن مرغ • ق‌غ‌خ ماست یونانی • ق‌غ‌خ مایونز (برای رژیم کم‌چرب باشه) • نمک، پودر سیر، آبلیمو

اسفناج (با یه بدون کاهو) • تخم‌مرغ آب‌پز شده • نان تست • ماست (یونانی) • مایونز (من مایونز خردل استفاده کردم) • پودر سیر، پاپریکا و نمک به مقدار لازم • سبزیجات معطر: گشنیز و شوید

سیب‌زمینی آبپز کوچک (حدود 150 تا 200 گرم) • کدو سبز کوچک (حدود 150 تا 200 گرم) • تخم‌مرغ • گشنیز و جعفری خرد شده (و مقدار کمی شوید خرد شده یا شوید خشک) • نمک، فلفل، پودر سیر به مقدار کافی

سیب‌زمینی (حدود 150 گرم) • سینه مرغ • اسفناج خرد شده • نمک، پودر سیر، پودر پیاز، فلفل پاپریکا به مقدار لازم

کلم بروکلی خرد شده (یا با ترکیب گل کلم) 🥦 • لوبیا (من هم چیتی و هم قرمز استفاده کردم) • یا چهار برگ کاهو 🥬 • ذرت 🌽 • یک پیاز قرمز متوسط (اختیاری)

پاستا • سینه بدون استخوان مرغ(برای من کمتر شد حدود 70 گرم) • بروکلی خرد شده (حدود 60,70 گرم) • قارچ • جعفری و ریحان خرد شده • روغن زیتون • نمک و پودر سیر به میزان لازم

سینه مرغ • قارچ • اسفناج خام (بعد از پخت یک فنجان) • پیاز • دانه ذرت پخته شده، فلفل دلمه‌ای به مقدار دلخواه • رب گوجه فرنگی • پنیر پیتزا موزارلا • نمک، فلفل، پودر سیر، پودر فلفل پاپریکا، پودر آویشن به مقدار دلخواه

برنج (70 گرم) • گوشت (گوسفندی بهتره) • نخود • کشک • پیاز • نمک به مقدار دلخواه

پاستا • سینه مرغ • هویج متوسط (حدودا 100 گرم) • خیار • ذرت پخته شده • جعفری خرد شده • شوید خرد شده • پیازچه • خیارشور به مقدار دلخواه • نمک و فلفل و ادویه برای مزه‌دار کردن مرغ به مقدار دلخواه (من از پودر سیر و پودر فلفل پاپریکا استفاده کردم) • ماست یونانی • مایونز کم‌چرب •

لوبیا سبز • پیمانه برنج (حدودا 210 گرم) • گوشت چرخ‌کرده • هویج • پیاز • رب گوجه‌فرنگی • نمک و ادویه و زعفران دم‌کشیده • روغن

بادمجان کبابی خرد یا له شده • گوجه فرنگی • تخم‌مرغ • سیر رنده شده • نمک و فلفل و زردچوبه

سیب‌زمینی متوسط (حدود 250 تا 300 گرم) پخته‌شده • تخم‌مرغ آبپز • خیار • خیارشور • ق‌غ شوید تازه خرد شده • پیازچه خرد شده • نمک و فلفل به میزان دلخواه • ق‌غ ماست یونانی • ق‌غ سس مایونز (من کم‌چرب استفاده کردم) • ق‌غ آبلیمو • نمک، فلفل و پودر سیر به میزان دلخواه

برنج • سینه مرغ • هویج • پیاز • زرشک • زعفران دم‌کشیده • نمک و فلفل و دارچین به میزان لازم • شکر

سینه مرغ (آبپز یا گریل شده) • کلم قرمز و سفید • پاستا • خیارشور • پیازچه • نمک و فلفل سیاه و فلفل پاپریکا (یا ادویه دلخواه) برای مرغ

ترکیب حبوبات (نخود+ لوبیا چیتی و قرمز) • ذرت پخته (حدودا دو قاشق غذاخوری) • خیار متوسط خرد شده • گوجه‌فرنگی خرد شده • یک عدد پیاز متوسط نگینی خرد شده • پیازچه خرد شده • ماست یونانی (یا هر ماستی که بافت سفت‌تری داشته باشه) • روغن زیتون • آبلیمو • نمک+فلفل سیاه و پاپریکا+ پودر سیر • نعنای خشک

برنج • سینه مرغ • ماست یونانی کم‌چرب • تخم‌مرغ • زعفران به میزان لازم • زرشک به میزان دلخواه • نمک به میزان لازم • ق‌غ روغن (حدودا 10 گرم)