Rap10

clara • espinafre • Sal • farelo de aveia • atum ao natural (1 lata) • Tomates Sweet grape • Espinafre • iogurte Yorgus desnatado • Condimentos a gosto (Adiciono mostarda Djon, Ketchup e alcaparras) • Queijo prato light

unidades Rap 10 Fit • Peito de frango em cubos • unidade Tomate picado • unidade Cebola picada • Alho picado • unidade Pimentão picado • Creme de ricota light • Queijo mussarela ralado • Sal • Pimenta-do-reino • Cominho em pó • Colorau •

massa de wrap; • frango grelhado; • requeijão (opcional/substituível); • alface (opcional/substituível); • tomate cortado em rodelas (opcional/substituível); • cenoura ralada (opcional/substituível); • queijo (opcional); • presunto (opcional/substituível);

unidade de Rap10 - pão tipo tortilla - muito fit, pouco fat • creme de Ricota Regina • Tempero vinagrete • Tempero chimichurri sem Pimenta • frango grelhado • Meio tomate • Meia cebola • Queijo minas ralado • Orégano

Rap 10 • queijo • frango • ricota

carne moída • Pimenta biquinho • Queijo cheddar • Cebolas pequenas • Tomates • Alface • Sal • Pimenta do reino • Tortilhas tipo “rap10” • Alface picada • Tomate em • Maionese

wrap integral • molho de tomate • recheio

rap 10 integral ou tradicional (vai usar somente 6) • muçarela ralada • tomates picados sem semente • gergelim • cebolinha pra amarrar

wrap 10 integral • alface • tomate picado • queijo • presunto • cenoura ralada ou beterraba • mostarda

ovos • Azeite • Manteiga • alho • cebolinha • pimentão • atum • Arroz • Tirfry sauce ou molho de soja • Molho de peixe • Vinagre de arroz • Salsinha •

files de peixe (tilápia, panga,pescada) • limão • sal • alho • gengibre (opcional) • massas Rap10 (usei integral) • queijo muçarela • molho de tomate (usei caseiro) • leite de coco • camarão (usei o salgado)

pão tipo tortilha (famoso rap10) • páprica picante • Orégano

Rap 10 • filé de frango pequeno • avocado • espinafre • queijo prato • lemon pepper

Rap 10 • filé mignon ou alcatra • cebola pequena • tomates • azeitona sem caroço • pimentão vermelho ou amarelo (se quiser) • alho amassados • Sal e pimenta do reino (ou mix de pimenta mexicana) • Azeite • queijo mussarela ralada

Rap 10 • queijo prato • de cebola roxa • tomate • Sal e pimenta do reino • Salsinha e cebolinha

(ou a gosto) molho de tomate pronto • requeijão • brócolis cozido com sal • (ou a Gosto) mussarela • tomate em rodelas • azeitonas picada • azeite de oliva

Rap10 • col. de sopa de azeite de oliva • páprica • pintada de pimenta do reino • uni. de abacate • uni. de tomate • unid. de cebola pequena • unid. de limão • Coentro, sal e pimenta do reino

atum sólido sem óleo • (sopa) de maionese • (sopa) de mostarda • sal • massa de wrap • rúcula • tomates secos picados

q.b. Cenoura • q.b. Queijo (ralado ou em fatias) • q.b. Tortilhas / wraps • q.b. Sal rosa • q.b. Pimenta cayena • q.b. Cominhos • q.b. Água • q.b. Orégãos • q.b. Carne picada • q.b. Cebola • q.b. Alface trevisse • q.b. Couve •

wrap/ tortilha xl ou 2 pequenos • rabadilha tiras • Sal, pimenta, pimentão doce • Alho, cebola pó • tomate (100g) • cenoura (100g) • Espinafres • c. Café mostarda dijon • c. Sopa maionese ligth • c. Sopa iogurte natural • salsa picada/desidratada • c.chá sumo limão

wraps ou tortilhas de trigo integrais • atum em água (escorrido) • cebola picada • tomate pequeno em cubos • cenoura ralada (opcional) • azeite • queijo mozarela ralado • iogurte natural sem açúcar • sumo de limão • mostarda • alho pequeno ralado • azeite •

wrap de trigo ou integral • abacate maduro • queijo feta esfarelado • ovo • azeite ou manteiga • sementes (chia, linhaça, girassol ou abóbora) • Pimenta preta moída • Sal

wrap integral • pequena de atum em água (80 g), escorrido • tomate pequeno, picado em cubos • maionese (pode ser light ou caseira) • Sal e pimenta

wrap • soap carne picada • fatiaa de cheddar • gouda • massa de tomate

wraps • queijo ralado • fiambre • orégãos • massa de tomate

Para o Recheio: • carne picada • cebola picada • alho francês cortado em rodelas • alho picado • azeite • tomate picado • polpa de tomate • espinafres • louro • Pimenta e orégãos • Para Montar: •

tortilhas de wrap • ovos • fiambre • queijo ralado • orégãos • sal e pimenta

sésamo • queijo • tortilha (wrap) • tomate • fiambre de peru

wraps integrais • abacate maduro às fatias • tomates cherry • bifes de frango • Agrião • Rodelas de Pepino • queijo creme light • Mangericão fresco • Sumo de limão • Abacate

wrap • queijo • azeitonas fatiadas • Massa de tomate • Orégão • Cream cheese