Chia

ovos (separar as claras das gemas) • açúcar mascavo • óleo vegetal de sua preferência • leite de amêndoa • tapioca ou amido de milho • suco de 1 limão • sementes de chia • farinha de arroz • fermento em pó • filés de amêndoa • Geléia de figo

abacate pequeno • leite desnatado (usei zero lactose) • chia • essência de baunilha • gotas adoçante (usei stevia) ou adoce com mel ou outro tipo de adoçante de sua preferência

chia • chimia de morango • aveia em flocos finos • e1/2 colher de sopa de creme de leite (ou iogurte natural)

carne moída (usei alcatra) • cenoura pequena ralada (ralo fino) • cebola pequena picada • azeite de oliva • chia • aveia flocos fino • Sal, orégano, páprica e tempero verde

iogurte natural (200g) • (do iogurte) de leite vegetal • chia • granola • geleia de sua preferência (eu usei de damasco)

unidades Cereja • unidades Morango • unidade Banana • Água de coco • unidade Paçoca • Chia • Chocolate em pó

Água de coco • Mirtilo • Banana pequena • Chia • Paçoca • Cacau em pó

chia • iogurte natural integral • Adoçante (se quiser)

chia • sementes de girassol • linhaça • gergilim • semente de abóbora

aveia em flocos finos • leite ou bebida vegetal (usei zero lactose semi desnatado) • scoop de whey protein (sabor baunilha, chocolate ou neutro) (usei chocolate) • pasta de amendoim (opcional) (usei pasta integral crocante) • canela em pó (opcional) • adoçante natural (xilitol, eritritol, mel ou estévia) (NÃO ADOCEI) • banana amassada ou morangos picados (opcional) (só usei banana) • sementes de chia ou linhaça (opcional) (não usei)

Banana • Leite de aveia • achocolatado • Chia

Manga • Leite de Aveia • chia

oleaginosas (eu usei castanha de caju, nozes, amêndoas, coco em flocos, sementes de girassol, sementes de abóbora, chia e gergelim) • mel

maçãs pequenas descascada • cacau em pó • farinha de aveia • açúcar mascavo • de xícara de óleo de coco • chia • de colher de chá de bicarbonato de sódio • sal

batata doce cozida e amassada • polvilho doce • polvilho azedo (ou tapioca hidratada, aquela que usamos na frigideira) • óleo • água filtrada e fervida • ovo • chia (opcional) • fermento em pó • Sal

bananas maduras • abacate maduro • chavena de aveia • chavena de amendoin torrado e batido • chavena de nozes batidas • chavena de chia • sementes mistas • mel (opcional) • maçã

ou 1 c. Sopa psilium • ou 1 c. Sopa chia • leite amêndoas • dose colágeno ou whey (gosto da Nutrify ou Sanavita) • Canela e cravo em pó (opcional) • ameixas • Caldinha (opcional): pasta de amendoim (uso o da Better PB) ou geléia de morango • Frutas (opcional)

chia • leite de amêndoas • adoçante eritritol

goiabas vermelhas • maçã vermelha • limão (usei taiti) • potinhos de iogurte natural desnatado (pode usar kefir) • chia • linhaça • adoçante culinário (usei stevia)

Tapioca • farinha de Tapioca • ovos • tomates • Oregano • sal • Queijo ralado (opcional) • Frutas • Maçã • Banana • aveia • pequena de mel •

chia • suco integral de uva, sem açúcar e conservantes

manga • mel • limão espremido • chia • leite de coco

purê de batata salsa • polvilho doce • polvilho azedo • chia • água • azeite • sal, açafrão e pimenta do reino

leite de coco ou 200 ml • chia • melado ou mel

Porção pra uma tapioca • Queijo minas • Requeijão • Chia