Katinka

tofu • só • fokhagyma • zöldségek • pici kókuszzsír • ketchup vagy valamilyen öntet

tofu (180g) • gomba • Kókuszzsír • só • fokhagyma

gomba felvágva • grillezett csirkemell (kb150-200 g) • zöldségek (uborka, paprika, paradicsom) • teljes kiőrlésű kenyér • mogyoróvaj por (kihagyható)

nagy tonhalkonzerv • gomba • paprika (kb. egy fél) • nagy paradicsom • Só, fokhagyma • Pici kókuszzsír • Uborka • Ketchup vízzel kicsit hígítva vagy paradicsomszósz • teljes kiőrlésű pirítós

zabpehely (nekem finomított szemű) • banán villával összenyomkodva • joghurt/túró • protein (nekem BioTechUSA vaníliás fehérje) • sütőpor • áfonya, csoki vagy amit még bele szeretnétek sütni😊 • Mandulatej higítani kb. 80 ml (de vízzel is lehet csinálni) • túró • proteinpor vagy valamilyen aroma ízesíteni a túrót • gyümölcsök (nekem banán) • mogyivaj (nekem Myprotein)

banán összenyomkodva • protein • mandulatej (csak ha hígítani kell) • tojás • kókuszzsír a serpenyő kikenéséhez • lehet a tésztába rakni kekszet, gyümit is 😊 • Natúr joghurt • Magyoróvaj/mogyoróvaj por (myprotein) • Flavdrops (nekem toffee-s, myprotein) • Cukormentes syrup (nekem maple syrup, myprotein) • Áfonya (vagy bármilyen gyümi)

kenyér (nekem PurPur) • fél avokádó • Cottage cheese • só • fokhagyma • Ketchup (elhagyható🙈) • gomba • tojásfehérje • pici kókuszzsír • só • fokhagyma • zöldségek

csirkemell, nekem kb. 80 dkg • só • fokhagyma (vagy bármilyen más fűszer, amit szerettek) • Chopper vagy botmixer • Alufólia

csirkemellfilé • só • bors • fokhagyma • közepes paradicsom 🍅 • nagy mozzarella • pici olívaolaj • köles (lehet mást is enni mellé)🥰 • közepes sárgarépa 🥕 • közepes brokkoli🥦 • közepes karfiol • pici olívaolaj •

tofu (én natúrt használtam, de lehet előre pácoltat is) • só • fokhagyma • bors • zöldségek (uborka, paradicsom, paprika)🌶🥒 • tojás (vagy csak a fehérje, vagy akár több tojás😂) • víz • étolaj, kókuszzsír stb

Lazac filé (Mi készen vettünk ilyen fűszerezett Grill-Lazacot, de simával is csinálhatjátok, csak azt fűszereztétek saját ízlés szerint pl só, bors😌) • cukkini • parmezán (kihagyható) • só • bors • fokhagyma • közepes/nagy édesburgonya • só • bors • pici olívaolaj • Tefal ActiFry vagy Airfryer (de sima sütőben is meg lehet csinálni😉)

zabpehely (Nekem finomított szemű volt) 🍚 • víz 💧 • zsírszegény túró vagy natúr joghurt • bármilyen protein (Nekem BioTechUSA, Vaníliás 100% Pure Whey) • mogyivaj MyProteines 🥜 • fél banán🍌 • fagyasztott málna🍓

zab • összenyomkodott banán • Kicsi víz vagy tej • protein • Kicsi sütőpor • Valamilyen aroma/édesítő (ez elhanyagolható) • Joghurt • Csoki • Gyümölcs

zab/zabliszt • kicsi víz • protein (30 g) • tojásfehérje (lehet egész tojás is) • túró/joghurt • sütőpor • túró • protein • kicsi víz • gyümölcs

zabpehely • tojásfehérje • mozzarella (vagy valamilyen sajt) • Sonka (vagy hús, tofu…) • Jégsali (vagy valamilyen sali) • paprika • uborka stb.. • só • bors • fokhagyma… • kókuszzsír

pufirizs • zöldség (paprika, paradicsom, uborka) • Cottage cheese (vagy bármilyen szendvicskrém) • 1 kis tonhalkonzerv vagy sonka • tojásfehérje (vagy amennyit szeretnél) • ketchup (vagy bármilyen szósz) • só • fokhagymapor

zabpehely • víz • 1 adag protein • Kevés túró vagy joghurt • Gyümölcs (nekem fagyasztott)