Tomasz

mleka lub napoju roślinnego • jogurtu naturalnego skyr • płatków owsianych ok. 4 łyżek • nasion chia • miodu • kakao • orzechów nerkowca • Maliny • masła orzechowego

twarogu • jajka • cukru • proszku do pieczenia (1 łyżeczka) • odżywki białkowej • mąki (1,5 łyżki)

sztuki Kiwi • Banan • Jogurt naturalny 2% 150g

Banan • Jogurt pitny typu Skyr • Masło orzechowe (2 łyżeczki) • Cynamon

Banan • Mleko • Miód • Nerkowce • Odżywka białkowa • Masło orzechowe (łyżeczka)

mieszanki sałat (rukola, sałata lodowa, cykoria włoska itp) • mini mozzarelli w zalewie • melona • mniejszych pomidorów np cherry • szynki dojrzewającej np. parmeńskiej • mieszanki Chrupiąca sałatka (migdał płatki, słonecznik, żurawina) • odrobina kremu balsamicznego np. bazyliowego lub oliwa z oliwek • bagietka

sałatka jarzynowa • jabłko • jajka na twardzo • cebula • Majonez • Sól • Pieprz

ziemniaków (ok 10 średnich) • jajka • cebula • płaskie łyżki mąki przennej • płaska łyżeczka cukru, soli i pieprzu • Olej

filet z piersi kurczaka • Fix świderki z kurczakiem w sosie serowym • makaron tagliatelle • pieczarki • mleko • cebula • musztarda • Olej

makaronu penne • (180g) tuńczyka w oleju • (400g) pokrojonych pomidorów w puszce • czarnych oliwek • cebuli • czosnku • oliwy z oliwek / oleju rzepakowego • Sól • Pieprz

Awokado • Czosnek • Pół limonki • Kolendra • Sól