Guiso light

😍 avena integral • 😍 plátano 🍌 • 😍 leche de soya de ades o leche light • 😍 vainilla • 😍 stevia o splenda • 😍 canela en polvo • 😍 mantequilla 🧈 • 😍 huevos 🥚🥚 • 😍Para servir: miel maple o mermelada de fresa

atún en agua • jitomate saladet grande • chile jalapeño • cebolla chica • cilantro • aceite oliva • tortillas de nopal • salsa picante • lechuga rebanada fino • aceite en aerosol • sal y pimienta

flor de jamaica hervida (30 gr seca) • cebolla picada • tomatillos (tomate verde) • chile serrano o al gusto • aceite de aguacate • sal • tortillas de nopal • queso panela o fresco

😍 avena integral • 😍 plátano🍌 • 😍 manzana roja🍎 • 😍 leche light o leche de soya • 😍 vainilla • 😍 canela en polvo • 😍 stevia o splenda • 😍 mantequilla 🧈 • 😍 huevos🥚🥚 • 😍 Para servir: miel maple, azúcar o leche condensada

tortillas de maíz • carne molida de res • calabacita • cebolla • verduras mixtas • jocoque light • tomate • lechuga • tortillas de maíz • palillos de madera

arroz cocido (yo usé arroz normal, no es de sushi) • pechuga aplanada • camarón • zanahoria • calabaza • brócoli (opcional) • salsa de soya • aceite de sésamo o aceite normal • ajo • pimienta • aguacate • queso Philadelphia light •

tostadas de su preferencia (yo tenía de nopal) • pechuga de pollo cocida y deshebrada • mole poblano Doña maría con chocolate (1/2 caja) • crema (yo utilicé deslactosada light) • aguacate cortado en tajada • aceite (yo utilizo coco u oliva) • sal

panceta fresca • ajos • sal • pimienta negra recién molida • vinagre blanco • aceite de girasol

pechuga de pollo deshuesada • Pasta • laurel • sal • cebolla • ajo • Finas hierbas • Aceite de oliva • Mostaza • pimienta

huevos • llenas de harina de almendra • leche de vaca, soya o almendra (sin azúcar) • cebolla pequeña picada • ajo picado • tomate picado • Sal, pimienta y comino • atún drenado • arvejas congeladas • Aceite de coco

chiles 🌶 chilaca tatemados • Carne molida • papas 🥔 • jitomates 🍅 medianos • cebolla blanca • Sal y pimienta • ajo

surimi • queso Philadelphia light • mayonesa light • cebolla • sal • pimienta • chile serrano (opcional) • arroz sushi preparado acorde a instrucciones de bolsa • cuadritos tamaño bocado de salmón o atún • pepino en tiras • aguacate en rebanadas • cebollín finamente picado •

pechuga de pollo desherbada • chile poblano • pequeña de elote • cebolla • tortillas de nopal • salsa de jitomate todo uso • queso mozzarella • ajo • aceite • sal • pimienta • crema ácida light •

frijoles cocidos con1 taza caldo • tortillas maiz • queso fresco, requeson o panela • chorizo (soya) • tomate • de cebolla • chile verde • aceite o spray • lechuga rallada • rabanos • crema light o yogur

spaghetti (200 gr. aproximadamente) • apio grande cortado en medias lunas • cebolla cortada en medias lunas • salsa de soya light de preferencia • salsa de ostión • salsa inglesa • jugo Maggy

frijol pinto • salchichas (8) en rodajas • cueritos de cerdo congelados crudos • tocino rebanado • cilantro • ajo • cebolla mediana • chica de rajas de chile • cerveza (no light de preferencia) • chiles serranos • sal

corvina • plátano amarillo (ni verde ni maduro) • ración de pipián • ración de ayote mantequilla (squash) • ración de zucchini • Sal • Pimienta • Hierbas secas (orégano y albahaca) • Adobo light (Goya)

chile en polvo (yo usé piquín, usa el que quieras) • aceite • queso crema (es una barra mini de Philadelphia) • ajo en polvo • queso oaxaca (o cualquiera que se derrita de tu preferencia) • pechuga de pollo • leche (aquí tú eliges qué tipo según tus hábitos, deslactosada, de almendra, light, de coco, etc.) • macarrones (hay pasta sin gluten e integral en supermercados)

calabacitas rebanadas • apio limpias y rebanadas en diagonal • judías verdes (ejotes) partidos a la mitad • pimiento verde • cebolla rebanada en pluma • aceite vegetal • limone el jugo y ralladura de solo uno • salsa de sopa light • agua • championes limpios y fileteados

arroz del día anterior • huevos • C /n salsa de soya light • de cebolla finamente picada • aceite vegetal

Atún fresco • aguacates • aceite oliva extra virgen • salsa de soya light • cebolla morada • jengibre rallado fresco • mango Maduro • Sal Marina (al gusto) • limón